- Источник:
iStock
В современном мире уровень стресса зашкаливает настолько, что многие просто перестают бороться с ним. Однако делать так — значит вредить своему здоровью. Со стрессом нужно работать, иначе потом придется тратить много денег и сил на лечение длинного перечня болезней.
Однако не все методы борьбы с негативными эмоциями так хороши, как принято о них думать. Более того, некоторые традиционные методы успокаивания на самом деле способны выбить нас из равновесия еще больше.
В итоге человек попадает в замкнутый круг: вроде хотел собраться с силами и справиться с эмоциями, а в результате бесишься еще больше.
Вкусная еда
Первая реакция многих на неприятные жизненные события — позыв пойти и купить себе шоколадку. Или заказать много бургеров и картошки фри.
Однако, как отмечает психотерапеват Садаф Сиддики, такое поведение говорит о попытке побега от собственных чувств и эмоций. Постоянное подавление стресса в итоге очень вредит и физическому, и ментальному здоровью.
«Сильные эмоции необходимо чувствовать, обрабатывать и управлять ими», — подчеркивает врач.
Переедание лучше заменить на занятия, которые помогут выпустить пар, а не игнорировать свои переживания. Например, это могут быть прогулка, танец или беседа с другом.
Отказ от плохих мыслей
Великий писатель Федор Достоевский писал: «Попробуйте задать себе задачу: не вспоминать о белом медведе, и увидите, что он, проклятый, будет поминутно припоминаться». Если пытаться запретить себе негативные мысли, вы добьетесь ровно обратного эффекта.
По словам психолога Кэлфина Фитча, лучше не избегать мыслей о плохом, а дать себе возможность поразмышлять над тем, что вас беспокоит. Даже если тревога кажется беспочвенной, дайте себе возможность прожить ее.
Дружеские советы
Иногда проблемы кажутся настолько сложными и запутанными, что без советов близких людей не обойтись. Однако в некоторых случаях даже самые толковые рекомендации могут только усложнить ситуацию.
Дело в том, что большое количество разных советов способно отвлечь вас от того, что вы чувствуете на самом деле.
Вместо этого психолог Тамика Льюис советует сконцентрироваться на собственных ощущениях. Для этого бывает полезно дать телу движения. Прогулка, дыхательные упражнения и ходьба помогут прояснить мысли.
Белый шум
Многие люди говорят, что белый шум отлично помогает расслабиться. Кто-то даже использует его для медитаций. Однако для некоторых высокие частоты, наоборот, могут оказаться стимулирующими. Белый шум может усилить тревогу.
Если вы чувствуете, что вас этот звук точно не успокаивает, лучше смените его на собственный расслабляющий плейлист.
Дополнительная работа
Для трудоголиков первая реакция на любой стресс — завалить себя работой по горло, чтобы не оставлять времени на тревожные мысли. Однако, когда вы соглашаетесь делать вещи, на которых у вас нет ресурсов, вы лишь усиливаете уровень стресса, тревоги, паники и депрессии, пишет издание
Не стоит изводить себя в моменты, когда вы и так уязвимы. Лучше выделить немного времени себе на отдых. Будьте бережны к своему телу.
Полное игнорирование
Самый опасный способ борьбы со стрессом — тщетные попытки полностью игнорировать его существование. Отрицание проблемы, увы, не заставит ее исчезнуть. Мысли в духе «надо просто не быть тряпкой и не давать себе ныть» на самом деле могут быть очень разрушительными и опасными для вашего разума и организма. Будьте честны с собой и осознайте: нет плохих или хороших эмоций.