- Источник:
iStockphoto/Kharichkina
Многие по утрам шутят: пока не выпью свой кофе, по-настоящему не проснусь. Как эндокринолог Зухра Павлова, в этой шутке есть доля правды. Кофе действительно помогает нашему мозгу лучше работать в режиме дефицита сна.
Что говорит наука
Врач ссылается на новое исследование, авторы которого выяснили: кофеин способен отчасти восстановить нарушенные цепи памяти после недосыпа.
Как объясняет Зухра Павлова, сон — это не просто время отдыха для нашего тела. Сон необходим, чтобы мозг успел «перенастроить» связи между нейронами.
Если человек спит слишком мало, ослабевает его синаптическая пластичность, то есть нейроны хуже усиливают связи. Кроме того, от недосыпа страдают отдельные участки гиппокампа — ключевой зоны для перевода кратковременной памяти в долговременную и для пространственной навигации.
А еще от нехватки сна страдает память человека. Особенно сильно дефицит сна бьет по социальной памяти, то есть способности узнавать людей и воспринимать контекст информации.
Кофеин не только помогает взбодриться, но и решает сразу комплекс проблем с когнитивными функциями:
восстанавливает передачу сигналов между нейронами и возвращает здоровую пластичность;
исправляет поврежденный участок — область CA2 гиппокампа;
восстанавливает память.
Это важно
Зухра Павлова подчеркивает: даже самый крепкий и хороший кофе никогда не сможет заменить человеку здоровый, полноценный сон. Однако чашечка бодрящего напитка действительно поможет временно поддержать или восстановить поврежденные нейронные связи.
Так что ваше желание выпить побольше кофе после бессонной ночи естественно и даже полезно. Однако это лишь временное решение, к которому лучше не прибегать на постоянной основе. Всегда лучше, чтобы кофе был приятный бонусом после хорошего сна, а не его заменой.
Доктор Павлова также рекомендует после пробуждения сначала поесть и лишь через час пить кофе.
Кстати
Популярная у многих современных людей привычка заменять чашечкой кофе полноценный завтрак может сильно навредить вашему пищеварению. Подробнее об этом и о том, какие продукты не стоит есть натощак, можно узнать ЗДЕСЬ.