Cколько нужно ходить каждый день, чтобы снизить риск инфаркта на треть

Про 10 тысяч шагов, которые обязательно надо проходить в день, не слышал только ленивый. Но мало кто знает, что эта цифра на самом деле миф. И появился он полвека назад благодаря маркетинговому ходу по продаже шагомеров.

Но ходить и правда надо. Как пояснили эксперты Гарвардской медицинской школы, пешие прогулки помогают снизить вес, давление, понижают уровень холестерина, улучшают память, служат профилактикой рака, диабета и многих других болезней.

При этом, по словам исследователей, ходить достаточно на протяжении 21 минуты в день — но непрерывно. Это не более 2,5 тысячи шагов. Таким образом, суммарно за неделю вы наберете 2,5 часа «кардио-тренировок» — это как раз те 120 минут физической активности, которые рекомендует ВОЗ, и снизите риск сердечных заболеваний на 30%.

Более того, по словам ученых, окупается каждая минута быстрого шага.

«Исследование, проведенное в Университете Юты в 2014 году, показало, что за каждую минуту быстрой ходьбы в течение дня женщины снижали риск ожирения на 5%», — пишут сотрудники Гарвардской медицинской школы.

По данным исследователей, ходьба улучшает и психическое здоровье: снимает повседневные стрессы и снижает уровень депрессии.

Впрочем, ученые из Техасского университета все же советуют доводить число ежедневных шагов хотя бы до 5 тысяч. Их изыскания показали: если двигаться меньше, организм будет неохотно усваивать жир, полученный из пищи. А тот, в свою очередь, накапливаясь, спровоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

А финские исследователи нашли отличную альтернативу ходьбе — это обруч! По их данным, женщины, которые вращали хула-хуп 13 минут в день, теряли лишние килограммы и сантиметры быстрее, чем те, кто проходил все те же искомые 10 тысяч шагов.