- Источник:
iStockphoto/ diego_cervo
Европу накрыла волна аномальной жары. Опросы показывают, что 65% взрослых в Великобритании испытывают большие проблемы со сном из-за духоты даже после заката.
Во многих российских городах этим летом столбик термометра тоже часто поднимается выше 30 градусов. Вторая половина лета обещает стать не менее жаркой.
Что происходит с телом человека, который плохо спит из-за знойной погоды? Врачи уверены: чем дольше продолжается летняя бессонница, тем заметнее будут последствия для всего организма.
Эксперт по сну доктор Дэвид Гарли отмечает: то, как бессонная ночь повлияет на вас, сильно связано с хронотипом. «Совы» будут сильнее страдать утром, а «жаворонки» — вечером.
Тяжелое пробуждение
Если вы спали очень плохо или не спали вовсе, отражение в зеркале утром вас не порадует. Бессонница вызывает отеки, делает глаза красными, провоцирует темные круги под ними и мелкие морщинки.
Ментальное состояние тоже пострадает. Вы будете чувствовать себя нервным, эмоционально неустойчивым.
Скачок стресса
Примерно через час после пробуждения вы вдруг ощутите резкий прилив бодрости. Не стоит обольщаться: это временный эффект.
Как объясняет доктор Хана Патель, организм воспринимает дефицит сна как угрозу. В ответ на нее в теле резко подскакивает уровень кортизола в крови.
Однако вместе с внезапной бодростью вы ощутите и другие признаки высокого кортизола — например, повышенную тревожность. Кроме того, если бессонница будет продолжаться долго, со временем ваш иммунитет начнет слабеть.
Полный тормоз
Днем вам приходится выполнять обычные дела, и на первый взгляд может показаться, что к этому моменту вы уже отошли от плохой ночи. Однако к этому времени вы начинаете испытывать на себе «мозговой туман». Вы становитесь невнимательным, вам сложнее сосредоточиться, решать даже самые обычные задачи.
Кроме того, ваша физическая сила тоже пострадает. Вам сложнее будет выдерживать нагрузки.
Шоколад вместо сна
Недосып влияет на гормоны лептина и грелина — ваш аппетит резко повысится. Более того, вас потянет на быстрые углеводы. Вы рискуете сильно переесть, причем выбирать будете, скорее всего, очень калорийные и не слишком полезные продукты.
Иронично, но, если пойти на поводу у своего желудка, состояние станет только хуже. Тяжелая еда сделает вас более сонливым, особенно в жаркую погоду.
Не спите на ходу
Ближе к вечеру ваши силы будут на исходе, и в этот период велик риск начать засыпать буквально на ходу. Еще не так страшно, если погружаться в сон на пару минут вы будете в общественном транспорте. Если уснуть так за рулем — можно стать виновником смертельной аварии.
А еще такой прерывистый сон сделает вас еще более нетерпеливым, чувствительным и раздражительным. Вас будут выводить из себя даже мелочи.
Что делать
Если вы уже провели бессонную ночь, лучшее, что вы можете сделать, — быть к себе помягче. Постарайтесь вернуться к естественному режиму сна, не ложитесь слишком рано.
Уснуть в жару будет проще, если вы будете проветривать спальню. Не обливайтесь холодной водой перед сном: низкие температуры, наоборот, сделают вас бодрее.
Лучше налейте в бутылку горячей воды и подержите ее у ног. Ваше тело сначала нагреется, а потом охладится.
Радикальный способ — положить постельное белье в пакет и поместить его в морозилку на пару минут перед сном, пишет издание