- Источник:
iStockphoto
Если вы занимаетесь спортом ради здоровья, в план тренировок стоит включать не только силовые упражнения и аэробные нагрузки, но и упражнения на растяжку. Особенно людям среднего возраста. Группа ученых провела исследование, которое показало: гибкие люди живут дольше.
Исследователи проанализировали данные более 3,1 тысячи мужчин и женщин в возрасте 46-65 лет. Они оценивали гибкость участников на основе так называемого теста Flexindex — это комбинация из 20 движений, в которых задействованы семь различных групп суставов, от лучезапястной и плечевой до голеностопной и коленной.
В итоге каждый из участников получил оценку гибкости от 0 до 80, а потом авторы работы сравнили ее с риском смерти. Так, за период наблюдения в среднем 12,9 года умерли 302 человека, то есть примерно каждый десятый, из них 224 мужчины и 78 женщин. Как говорят ученые, Flexindex у женщин был на 35% выше, чем у мужчин, и в целом показал обратную зависимость от риска смертности у представителей обоих полов. Результаты своей работы они в журнале Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.
По словам врача-эндокринолога Зухры Павловой, в тест Flexindex входили, например, вращения плечом, разгибания ноги в колене или руки в локте, оценивались диапазон этих движений, сила и равновесие.
«Можете ли вы дотянуться до пальцев ног? А коснуться задней части левого плеча правой рукой, закинув ее за голову? Если да, как минимум несколько баллов теста Flexindex вы получили», — эндокринолог в своем телеграм-канале.
Как добавляет Зухра Павлова, у оставшихся в живых участников исследования показатели Flexindex были почти на 10% выше по сравнению с умершими. Кроме того, результаты работы показали:
женщины с плохими результатами теста имели почти в 5 раз более высокий риск смерти;
мужчины с низкими показателями имели вдвое больший риск умереть по сравнению с гибкими испытуемыми.
Хотите узнать, что произойдет с организмом, если заниматься растяжкой или пилатесом дважды в неделю? Ответ врача-реабилитолога читайте ЗДЕСЬ.