- Источник:
- unsplash.com
Спорт полезен и для здоровья, и для фигуры — это ни для кого не секрет. Увы, далеко не у каждого есть возможность регулярно посещать спортзал, но и не всех целей можно добиться одним правильным питанием, например, если вы хотите обзавестись рельефным прессом с кубиками.
Хорошая новость в том, что есть несколько простых упражнений для пресса, которые можно легко выполнять в домашних условиях. О них рассказал тренер Нико Гонсалес.
Покатайтесь по полу
Первое упражнение будет довольно веселым: вам буквально придется кататься по полу, как мячик. Для этого вам нужно будет сначала сесть на коврик или на пол и согнуть колени, прижимая их как можно ближе к телу. Потом нужно округлить спину и прокатиться на ней по коврику, не доходя до линии лопаток. Затем снова вернуться в сидячее положение — и повторить так несколько раз. Следите, чтобы ваши колени не отрывались от тела.
Поза банана
Для этого упражнения вам нужно лечь на бок, положив одну ногу поверх другой. Затем вытяните одну руку и положите на нее голову. Вторую руку положите на пол перед грудью. Потом нужно оторвать таз и ноги от пола, а после плавно опуститься обратно. Ту руку, на которой лежит голова, можно тоже поднимать наверх, насколько это возможно.
Мини-лебедь
Теперь вам нужно лечь на живот, вытянуть ноги и руки. Вам необходимо поднимать верхнюю часть туловища, не помогая руками. Постарайтесь также не шевелить ногами и тазом — для максимального эффекта нужно напрягать именно зону пресса.
Планка в локтях
Конечно, тем, кто хочет накачать пресс, не обойтись без планки. Вам нужно принять положение лежа на полу, лицом вниз. Руки согните под прямым уголом в локтях. Ноги необходимо вытянуть — так, чтобы они образовали одну линию с телом. Затем нужно оторвать туловище от пола, упираясь на пальцы ног и руки. Нужно продержаться в таком положении 60 секунд.
Подъем колена
Закончить тренировку на пресс можно упражнением на сгибание колена. Сначала нужно лечь на спину и согнуть одну ногу в колене. Потом оторвать от пола верхнюю часть тела и подтянуть к себе колено. Затем следует поменять ногу и повторить упражнение несколько раз, пишет Руками не помогаем.