- Источник:
iStock
Когда еще можно покрасоваться перед коллегами в роскошном платье, как не на новогоднем корпоративе? Но если жирок на животе и бедрах можно утянуть с помощью специального белья, то с руками все сложнее. Приходится скрывать всю красоту под платками и пиджаками.
Впрочем, еще есть время, чтобы заняться собой, дабы на корпоративе ловить на себе восхищенные взгляды. Персональный тренер Ронни Гарсия поделился комплексом упражнений, который эффективно сжигает жир по всему телу, но в первую очередь нацелен на руки. Хорошая новость: сильно напрягаться не придется.
«Это упражнения низкой интенсивности, которые поддерживают частоту сердечных сокращений в зоне сжигания жира», — объясняет эксперт порталу
Примеры упражнений низкой интенсивности — ходьба и йога. По словам тренера, помимо того, что такая нагрузка сжигает жир лучше, чем упражнения высокой интенсивности, она также дает более устойчивые результаты похудения.
«Упражнения низкой интенсивности поддерживают ваше тело в движении, улучшая кровообращение, и помогают вам сжигать больше калорий в состоянии покоя», — говорит Гарсия.
Боковая планка
Лягте на бок, облокотившись на локоть.
Ноги вместе, корпус напряжен. В этом положении оторвите бедра от пола, чтобы ваше тело образовало прямую линию.
Удерживайте положение боковой планки от 20 до 30 секунд с каждой стороны. Сделайте 2-3 повтора.
«Русский твист»
Сядьте на пол, согнув колени.
Немного откиньтесь назад, при этом спину держите прямо.
Поворачивайтесь влево, затем вправо, сохраняя напряженный корпус.
Выполните от 15 до 20 поворотов на каждую сторону. Делайте по 2-3 подхода.
Косые скручивания стоя
Встаньте прямо. Ноги на ширине бедер, руки на затылке.
Правым коленом потянитесь к правому локтю.
Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое на левую сторону.
Выполните 12-15 повторений на каждую сторону по три подхода.
Опускание колен к полу
Сядьте на пол с согнутыми коленями.
Медленно опустите колени вправо, а затем поднимите их обратно к центру. Далее опустите колени на левый бок.
Держите корпус напряженным.
Выполните 15-20 повторений с каждой стороны. Сделайте 2-3 подхода.
«Стеклоочистители»
Лягте на спину, вытянув руки в стороны.
Поднимите ноги под углом 90 градусов.
Медленно опускайте ноги то в одну, то в другую сторону, не давая им касаться пола.
Выполните от 12 до 15 повторений с каждой стороны. Сделайте 3 подхода.
«Птица-собака»
Исходная позиция — стоя на четвереньках.
Поднимите и выпрямите правую ногу, одновременно вытянув вперед левую руку.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите с другой стороны.
Сделайте 12-15 повторений на каждую сторону. Выполните 2-3 подхода.