- Источник:
- Getty Images
Похудение — дело тонкое: наша стройность зависит не только от того, сколько мы едим и как много двигаемся, но и от нашего образа жизни. Индийский диетолог Бхкати Капур рассказала о самых распространенных ошибках, которые могут помешать сбросить лишние килограммы.
По ее словам, если человек настроен на то, чтобы перейти на здоровое питание и привести себя в форму, придется отказаться от вредных привычек.
Одно из самых важных изменений, которое придется внести в свою жизнь — отказаться от привычки есть быстро, без пауз и даже не думая о том, что именно попадает в желудок. Как правило, люди, которые привыкли есть в спешке, чувствуют насыщение уже после того, как еда растянула желудок. Это ведет к набору веса, и именно поэтому важно так есть медленно, тщательно пережевывая пищу.
Еще одна вредная привычка — обедать на ходу. По словам диетолога, во время приема пищи лучше вообще ни на что не отвлекаться. По этой же причине стоит отказаться от просмотра телевизора во время еды.
Кроме того, Капур не рекомендует пропускать целые приемы пищи. Если человек мало съел на завтрак — велик риск, что он переест во время обеда.
Для того, чтобы распрощаться с лишними килограммами, важно отказаться от привычки пытаться достичь всего сразу. Лучше ставить перед собой разумные и достижимые цели, трезво оценивая свои возможности. То есть, не надо пытаться сбросить за неделю 5-8, а то и 10 кило. Реальный и устойчивый результат — минус 1-3 килограмма.
Наконец, нужно постараться избавить свою жизнь от стресса — насколько это возможно. Мы не можем перестать беспокоится вообще. Но мы можем научиться управлять своими эмоциями. Как известно, стресс многие предпочитают заедать — однако эта привычка может быстро привести к набору веса.
Как отмечает диетолог в беседе с изданием , важно понимать, откуда у нас взялись те или иные привычки и почему они существуют.
Привычки, которые помогают похудеть
Есть привычки, которые помогают тем, кто желает добиться идеальной фигуры. Например, врачи советуют худеющим налегать на клетчатку. Она помогает сохранять органы ЖКТ здоровыми и позволяет быстро насытиться. О том, в каких продуктах есть больше всего клетчатки, можно прочитать ЗДЕСЬ.
Еще стоит заменить спиртные напитки на безалкогольные. Дело в том, что алкоголь сам по себе содержит много калорий. Да и желание съесть больше, чем нужно, он тоже пробуждает.
Еще одна важная привычка для тех, кто следит за весом — есть достаточно белка. Он отвечает и за объем нашей талии: белок не «откладывается» в ненужных местах, легко усваивается и помогает сохранять чувство сытости. О том, в каких продуктах можно найти много белка, можно прочитать ЗДЕСЬ.
Кстати
Иногда причины, по которым человек долго не может похудеть, несмотря на все усилия, кроются в голове. Есть несколько психологических проблем и установок, которые не дают добиться фигуры мечты. О том, что это за проблемы и как с ними справиться, можно прочитать ЗДЕСЬ.