- Источник:
iStockphoto/simonapilolla
Стареть страшно, однако большинство из нас заботит лишь внешнее проявление старости — морщины и дряблое тело. Поэтому мы ходим к косметологам и в спортзал, ухаживаем за кожей, качаем мышцы, при этом редко задумываясь, как там поживает наш мозг.
Эксперты же предупреждают: здоровью этого органа нужно уделять внимание задолго до появления первых проблем вроде легкой забывчивости и рассеянности.
Специалист в области когнитивной науки Натали Маккензи предлагает пять простых тестов, которые станут отличной тренировкой для мозга, а также помогут заметить изменения в его работе, если проводить их регулярно.
Запоминание цифр
Проверка вашего «мысленного блокнота» — рабочей памяти, которая позволяет удерживать информацию ровно столько, сколько нужно для ее использования.
«В идеале вы должны уметь запоминать семь цифр, поэтому, если вы можете запомнить полный номер телефона, у вас все отлично», — говорит эксперт.
Попросите кого-нибудь назвать несколько цифр, а затем повторите их в обратном порядке. Например, последовательность 9–3–7 нужно воспроизвести как 7–3–9. С каждым раундом последовательность увеличивается на одну цифру. Если вы не смогли воспроизвести две последовательности одинаковой длины, тест заканчивается.
По словам Маккензи, большинство здоровых людей 20–30 лет смогут воспроизвести в обратном порядке около четырех-шести цифр. К 50 годам показатель постепенно снижается до трех-пяти, на это и ориентируйтесь.
Еще одна полезная практика, которая тренирует рабочую память, — это планирование дня. Эксперт советует запоминать последовательность задач в уме, корректируя ее по мере того, как меняются обстоятельства.
Запоминание слов
Один из тестов, который используют при диагностике деменции. Попросите кого-нибудь назвать 10 не связанных между собой слов либо найдите тест на запоминание слов в Интернете. Сразу после этого постарайтесь вспомнить как можно больше слов. Затем сделайте перерыв на 10 минут и снова попробуйте воспроизвести список.
Молодые здоровые люди обычно вспоминают до 7-8 слов, но с возрастом результат может постепенно снижаться.
«Не нужно слишком паниковать, если это дается вам с трудом. Порой стресс от попыток вспомнить что-либо в условиях тестирования влияет на ваши результаты», — предупреждает Натали Маккензи.
Пересказ истории
Тест, который покажет, насколько хорошо вы запоминаете информацию на слух. Попросите кого-то прочитать небольшой рассказ, содержащий не менее 25 отдельных фактов. Сразу после этого перескажите его своими словами, а затем повторите попытку примерно через 30 минут, чтобы проверить свою способность к отсроченному воспроизведению информации.
Кроме того, для тренировки памяти полезно слушать подкасты или аудиокниги, а затем пересказывать услышанное.
Проверка зрительной памяти
Положите перед собой 10 разных предметов и внимательно рассмотрите их. Через 30 секунд выйдите из комнаты и запишите все предметы, которые смогли вспомнить. Через полчаса повторите попытку.
«Если вам за 50, вы, вероятно, вспомните 8-9 предметов. У людей за 80 этот показатель сократится до 5-6», — говорит эксперт.
Воспоминания о событиях жизни
Тест на качество эпизодической памяти — способности вспоминать конкретные события собственной жизни. За 30–60 секунд нужно рассказать о конкретном случае из вашей биографии. Для этого можно использовать слова-подсказки, которые связаны с этим событием. Например, «школа», «офис», «учитель», «автобус», «море».
Эксперт советует делать это упражнение каждые 6 месяцев. И если вам вдруг стало сложно вспоминать эпизоды из жизни последних нескольких лет, это повод обратиться к врачу.
Однако важно понимать: эти тесты не заменят медицинское обследование. Но если повторять упражнения раз в несколько месяцев и отслеживать результаты, вам будет проще понять, как работает ваш мозг.