- Источник:
iStockphoto/fizkes
Терапевт Дэвид Вайнштейн предупреждает: вы своими руками можете превратить начало дня в сущий кошмар. Врач дал несколько советов о том, как не испортить первые часы после пробуждения и от каких привычек лучше отказаться навсегда.
Пить кофе натощак
Многие начинают свое утро с чашечки кофе и говорят, что без него не смогут проснуться. Пейте на здоровье, но перед этим лучше выпить еще обычной воды.
Кофеин сам по себе обезвоживает организм. А обезвоживание делает нас вялыми и вызывает сильный дискомфорт. Поэтому лучший напиток, который можно выпить сразу же после сна — стакан воды. Иногда этой простой привычки хватит, чтобы избавиться от головных болей.
Кофе сам по себе не враг для вашего тела. Однако, если вы чувствуете, что действительно не можете справляться без кофеина, нелишним будет посетить врача. Сильная усталость может быть симптомом.
Хлопья на завтрак
Хлопья часто рекламируют как вариант полезного завтрака. Однако чаще всего в коробке скрывается сахарная бомба, которая не даст вам продолжительного насыщения.
Конечно, сухие завтраки — это не яд. Но считать их самым здоровым вариантом — ошибка.
Если вы любите более легкие приемы пищи и не хотите есть кашу, бутерброды или яичницу, попробуйте добавить к греческому йогурту немного фруктов и орехов. Готовить такое угощение просто и быстро, а пользы будет гораздо больше.
Отказ от еды
Порой люди отказываются от завтрака не из-за отсутвтия голода, а из-за дефицита времени. Однако эта привычка может привести к самым неприятным последствиям.
Первый прием пищи — это заряд энергии на весь день. Если вы не позавтракаете с утра, в течение дня вы с большей вероятностью вы будете переедать Причем выберете вы, скорее всего, что-то очень сладкое и не слишком здоровое.
«Когда вы голодны, вы принимаете неразумные решения», — отмечает эксперт.
Соцсети и новости
Вайнштейн признается: он и сам нередко хватает телефон в руки первый делом после пробуждения, еще до того, как встал с постели. Эта привычка способна испортить вам настроение с самого утра.
«Это ужасно — начинать день со стресса и беспокойства, проверять электронную почту и прокручивать социальные сети и новости», — подчеркивает доктор Дэвид.
Постарайтесь хотя бы в течение 15 минут после пробуждения вообще не трогать телефон. Сделайте легкую зарядку или растяжку, займитесь утренней рутиной, подумайте о вещах, за которые вы можете быть благодарны.
Отказ от движений
Все знают, как малоподвижный образ жизни вредит здоровью. Однако многие все равно живут по принципу «из кровати в сиденье автомобиля, из автомобиля в офисное кресло». Еще хуже, если вы работаете удаленно: в этом случае у вас есть соблазн даже не вставать с постели.
Однако нашему телу нужны движения. Необязательно сразу ставить рекорды в спортзале. Попробуйте хотя бы добавить в свою рутину 15-минутные прогулки на свежем воздухе. Или возьмите за правило ходить во время обеденного перерыва, пишет