- Источник:
iStockphoto/w-ings
Молодых россиян в возрасте 20-30 лет массово накрыла «туалетная тревожность». Зумеры боятся выходить из дома, не выяснив, где по дороге можно сходить в туалет. Некоторые даже специально прокладывают маршруты через уборные и избегают долгих поездок в метро, где с поиском туалета могут быть сложности, Baza.
Такой специфический вид тревоги и постоянный стресс могут вызывать и другие проблемы со здоровьем, признают психологи. «Доктор Питер» узнал у уролога, что вреднее — терпеть до последнего, если туалета нет, или ходить в уборную чаще — на всякий случай.
Андролог, уролог сети «Клиника Фомина» в Санкт-Петербурге
Вариант «терпим сколько можем»
«Мочевой пузырь — это мышца. И как любая мышца, он не любит постоянного перерастяжения, — рассказывает уролог Алена Белобородова. — Когда вы регулярно игнорируете позывы и терпите до сильного распирания, происходит следующее:
детрузор (мышца мочевого пузыря) перерастягивается;
со временем пузырь может хуже сокращаться;
появляется остаточная моча после мочеиспускания,
повышается риск инфекций мочевых путей;
может нарушаться нормальное ощущение наполнения пузыря.
Разово задержать мочеиспускание на пару часов нестрашно. Проблема возникает тогда, когда это становится привычкой.
Любителям схемы «схожу на дорожку»
«Если постоянно мочиться без позыва, мочевой пузырь начинает привыкать к маленьким объемам», — рассказывает уролог. Что в результате может случиться:
позывы появляются чаще;
мозг начинает воспринимать даже небольшое наполнение как сигнал к мочеиспусканию;
формируется привычка бегать в туалет слишком часто.
«У большинства здоровых взрослых мочеиспускание бывает примерно 5-8 раз в сутки, а интервал между походами в туалет — обычно 3-4 часа», — говорит Алена Белобородова.
По ее словам, мочевой пузырь не следует ни постоянно переполнять, ни опорожнять каждые 30-60 минут без необходимости.
Что полезно для мочевого пузыря
Ходить в туалет при естественном позыве.
Не терпеть до боли и сильного распирания.
Пить достаточно жидкости в сутки.
Не тужиться во время мочеиспускания.
Ограничить избыток кофеина и алкоголя, если они усиливают позывы.
Ограничить прием жидкости за 2-3 часа, если планируется длительная поездка без возможности сходить в туалет.
«Это простое правило уролога — не терпеть до предела и не мочиться без необходимости», — резюмирует эксперт.