- Источник:
iStockphoto/IL21
Это поведение парадоксально — люди прекрасно знают о вреде алкоголя, но продолжают его пить, несмотря на страшилки наркологов: «Спиртное — это нейротоксичный яд, и безопасной дозы не существует». Профессор Крис Ноулз, который много лет страдал от алкогольной зависимости, решил разобраться, почему же люди пьют себе во вред. «Доктор Питер» изучил выводы ученого из Университета королевы Марии в Лондоне, о которых он в своей книге «Почему мы пьем слишком много».
Запрограммирован на спиртное
Короткий ответ на вопрос, почему люди пьют алкоголь, очевиден: это весело, это расслабляет и сулит удовольствия. Но есть и более сложный ответ, он позволяет понять, почему некоторым людям сложнее не пить спиртное, чем другим.
«Не всегда есть прямая связь между тем, кто пьет больше, и тем, у кого разовьются проблемы и зависимость», — отмечает профессор. На предрасположенность к алкоголю влияют среда, биология и психология.
С точки зрения биологии алкоголь стимулирует те же центры удовольствия в мозге, которые отвечают за базовые потребности. Но алкоголь оказывает и негативное воздействие.
«Чем больше вы пьете, тем сильнее активируются нейромедиаторы стресса, поэтому вы чувствуете себя несчастным, когда не пьете, — сказал доктор Джордж Куб, директор Национального института по борьбе со злоупотреблением алкоголем и алкоголизмом. — Вы действительно роете эту яму и пьете, чтобы ее заполнить. Но, к сожалению, каждый раз вы только ее углубляете».
Некоторые люди физиологически запрограммированы на то, чтобы выпить. Если мозг человека изначально настроен на активный поиск вознаграждений и менее чувствителен к рискам, такой человек с большей вероятностью будет стремиться к алкоголю.
Пить, чтобы сбежать
Психологические факторы — ключевой двигатель проблемного употребления спиртного. Люди с тревожностью, депрессией, низкой самооценкой, СДВГ или ПТСР подвержены более высокому риску.
Те, кто пьет не только для веселья, но и чтобы сбежать от стресса, грусти или повысить уверенность, оказываются в особенно уязвимой позиции. Отказаться от выпивки в таком случае невероятно сложно, даже когда становится ясно, что она не помогает.
«Есть старая поговорка: „Если алкоголь — это проблема, у тебя есть шанс. Если же это твое решение, ты уже проиграл“, — сказал Ноулз. — Если вы испытываете трудности и алкоголь словно включает свет и позволяет вам убежать от них, то отказаться от выпивки очень сложно, даже если вы начинаете понимать, что она не помогает так, как вы надеялись».
Ситуацию усугубляет растущая толерантность к спиртному: человеку надо выпивать все больше, чтобы достичь того желанного эффекта облегчения или удовольствия.
«Серая зона»
Эксперты сходятся во мнении: не существует четкой границы между «нормальным» и «проблемным» употреблением. «Это континуум», — утверждает Дик.
На одном конце — полная трезвость. На другом — клиническое расстройство с симптомами абстиненции и потерей контроля. А посередине — «серая зона». Это не медицинское определение, а скорее признание нездоровых привычек в отношении употребления алкоголя. Люди, которые находятся в ней, пока не испытывали проблемы на работе из-за употребления алкоголя, не теряли отношения и не страдали от проблем со здоровьем. Но их привычки уже нездоровы: они хуже справляются со стрессом, менее внимательны к близким и своему здоровью.
Не пить совсем или пить меньше
Полезно любое сокращение потребления алкоголя. Изменение отношения к нему должно начинаться с периода воздержания, говорит Ноулз. Например, устройте себе «сухой январь», хотя бы с сегодняшнего дня, — это хорошая возможность сделать шаг назад и проанализировать роль алкоголя в вашей жизни.
По словам Ноулза, после этого важно изучить плюсы и минусы употребления, найти поддержку и сообщество, не связанное с алкоголем, а также научиться справляться с психологическими проблемами, которые алкоголь мог подавлять.
Для тех, кто находится в «серой зоне» потребления алкоголя, это может означать чтение книг об употреблении алкоголя и трезвости, решение скрытых проблем и поиск новых способов общения.
Главное, по мнению Ноулза, не просто сократить дозу, а перенастроить систему вознаграждения в мозге и научиться справляться со стрессом иными, здоровыми способами.