Названы 4 причины, почему декабрь — не лучшее время для изменений в жизни

В последней попытке под занавес уходящего года у кого-то может возникнуть порыв кардинально все изменить в своей жизни: сесть на строгую диету, начать ходить в спортзал, взять под тотальный контроль свой режим. Но с точки зрения физиологии декабрь — один из наименее подходящих месяцев года для радикальных перемен. Причина в той нагрузке, что уже испытывает ваш организм в это время года, объяснил врач Корнилов.

Почему в декабре организм противится резким переменам

• Дефицит света снижает резервы адаптации

Декабрь — это месяц с минимальной продолжительностью светового дня, рассказывает доктор. Это ослабляет естественный сигнал к пробуждению, делая организм более уязвимым и чувствительным к внешним воздействиям. Любые жесткие меры в такой период воспринимаются телом не как благо, а как дополнительный источник стресса.

• Накопленная усталость

К концу года ресурсы нашего организма истощаются естественным образом, ведь у нас в декабре становится больше задач, мы меньше спим, иногда больше времени проводим на работе или, решая различные задачи, питаемся иногда нерационально из-за повышенной нагрузки.

Добавлять к этому еще один стресс-фактор в виде экстремального режима — значит усугублять состояние истощения.

• Сезонная нестабильность питания 

В декабре мы едим совсем не так и не то, что в разгар лета. То из-за плохого самочувствия нет аппетита, то он разгорается некстати, и нас тянет на быстрые углеводы, жирные продукты, и мы едим порой без меры, особенно вечером, когда за окном темно и сыро. На самом деле изменение паттернов питания в разгар зимы — нормальное явление. Но на этом фоне любая строгая диета с высокой вероятностью приведет к срыву. Причина не в отсутствии силы воли, а в объективном дефиците энергии, которую тело будет стремиться восполнить.

• Недосып обостряет реакцию на стресс

Даже небольшой, но хронический дефицит сна в декабре делает физиологические реакции более острыми: сильнее колеблется уровень сахара в крови, повышается концентрация кортизола — гормона стресса, усталость наступает быстрее. Жесткие запреты и аскезы требуют значительных ресурсов, которых в это время года организму банально не хватает.

Стратегия декабря — не менять, а укреплять

Вместо радикальных перемен в последний месяц года гораздо эффективнее сосредоточиться на стабилизации базовых параметров здоровья. Врач рекомендует, на чем надо сосредоточиться, чтобы к концу декабря не остаться без сил:

• систематический питательный завтрак;

• достаточное потребление белка;

• физическая активность в комфортном, а не изнуряющем режиме;

• хотя бы 20–30 минут на дневном свете;

• постепенное смещение времени отхода ко сну на более раннее;

• предсказуемый ритм приемов пищи.

Такая тактика создает внутреннюю устойчивость, а не истощает последние резервы.

«Декабрь — время для поддержки организма, а не для рывков на пределе возможностей, — резюмирует врач Корнилов. — Если предоставить телу чуть больше возможностей для восстановления, к январю вы подойдете в гораздо более стабильном и ресурсном состоянии. И тогда любые новые начинания будут даваться легче и эффективнее».