- Источник:
iStockphoto/SDI Productions
Состояние сердца и сосудов определяют не только наследственные болезни, но и действия, которые мы совершаем каждый день. Одни помогают оставаться здоровым долгие годы, другие разрушают сердечно-сосудистую систему. Но иногда люди путаются. Какие привычки реально вредят сердцу, а какие — нет, объяснила врач-кардиолог ФКНЦ ФМБА Анна Мастеркова.
врач-кардиолог ФНКЦ ФМБА России
Что вредно для сердца
«Чтобы сохранить свое здоровье, в первую очередь следует отказаться от курения, — категорична врач. — Сигаретный дым, насыщенный никотином, смолами и углекислым газом, приводит к сужению сосудов, повышению артериального давления, снижению уровня кислорода в крови и повреждению сосудистых стенок. У курящих людей значительно возрастает риск развития инфарктов и инсультов».
Неправильное питание — еще один враг сердца.
«Жареная пища содержит липопротеины низкой плотности или „плохой“ холестерин. Он накапливается на внутренней стенки артерий и образует атеросклеротические бляшки, — продолжает доктор. — Продукты с высоким содержанием соли задерживают жидкость в организме, что приводит к повышению артериального давления. Злоупотребление сладостями и фастфудом может стать причиной увеличения веса и, как следствие, росту объема циркулирующей крови. В таких условиях сердце испытывает повышенную нагрузку».
Избыточное употребление алкоголя и напитков, содержащих кофеин, также может ухудшать состояние сердца.
«Тахикардия — частый спутник любителей кофе и энергетиков, — говорит Анна Мастеркова. — Непоправимый вред сердечно-сосудистой системе наносит алкоголь: увеличивает риск развития гипертонии и аритмии, повреждает сердечную мышцу».
Сидячая работа и малоактивный образ жизни — еще одна общемировая проблема современного человечества.
«Отсутствие достаточной двигательной активности приводит к ухудшению кровообращению, застою крови и образованию тромбов», — объясняет кардиолог.
А это — мифы
Помимо безусловно вредных для сердца привычек существуют и такие, которые принято ругать. Однако серьезного ущерба сердечно-сосудистой системе они не наносят.
«К таким относят кратковременный стресс, который в какой-то мере может быть полезен для сердца, но при условии отсутствия сердечно-сосудистой патологии, — поясняет Анна Мастеркова. — В такие моменты организм переходит в режим повышенной готовности, включает адаптивные механизмы».
Но жизнь в условиях хронического стресса напрямую ухудшает работу сердца и считается доказанным фактором сердечно-сосудистых осложнений, поэтому важно сохранять эмоциональный баланс.
Также неоднозначно требование снизить количество употребляемых жиров. Главное — выбирать полезные, уточняет доктор.
«Так, вместо сливочного масла лучше использовать оливковое, вместо жареного стейка — мясо на пару, вместо сладкого перекуса — орехи», — говорит Анна Мастеркова.
Принято считать, что силовые тренировки приводят к износу сердца. Однако на самом деле они улучшают кровообращение, что положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.
«Важно, чтобы физическая нагрузка возрастала постепенно и была регулярной. Неподготовленному человеку не следует резко менять образ жизни, а перед началом тренировок лучше проконсультироваться с кардиологом», — резюмирует кардиолог.