Горячая ванна против финской сауны: что лучше для здоровья, выяснили ученые из Орегона

Ученые из Орегонского университета провели эксперимент, чтобы сравнить влияние разных видов тепловой терапии на организм. В эксперименте участвовали 20 здоровых молодых людей, которые попробовали три варианта: погружение в горячую воду, расслабление в традиционной финской и инфракрасной саунах. Каждая процедура проводилась с перерывом не менее недели, чтобы исключить наложение эффектов.

Ванна против сауны

Результаты показали, что горячая ванна сильнее всего воздействует на организм. Температура тела у участников испытаний после 45 минут в воде, нагретой до 40,5 °C, повысилась в среднем на 1,1 °C. В финской сауне, где температура достигала 80 °C, но воздух был сухим, эта цифра составила всего 0,4 °C. Инфракрасная сауна с температурой 45-65 °C, несмотря на длительность сеанса в 45 минут, практически не изменила внутреннюю температуру тела.

Сердечно-сосудистая система также активнее реагировала на горячую ванну. Сердечный выброс — объем крови, перекачиваемый сердцем за минуту, — стал больше почти в два раза, чем в саунах, а давление снизилось.

«Погружение в горячую воду привело к наиболее резким изменениям всех сердечно-сосудистых параметров благодаря сочетанию тепловой нагрузки и гидростатического воздействия воды, — говорят ученые. — Системное сосудистое сопротивление увеличилось и привело к наибольшему снижению артериального давления. Таким образом, в сочетании с гидростатическим эффектом воды, способствующим венозному оттоку, сердечный выброс увеличился в наибольшей степени при погружении в горячую воду, что компенсировало снижение артериального давления».

Но самое интересное открытие касается иммунитета. Только после горячей ванны у участников зафиксировали рост уровня интерлейкина-6 — маркера воспалительного ответа. После процедуры было отмечено увеличение числа естественных клеток-киллеров и цитотоксических Т-клеток, которые играют ключевую роль в защите от инфекций. В саунах таких изменений не наблюдалось. По сути, горячая ванна вызывает «тренировочный» подъем воспаления так же, как и поход в спортзал.
«Однократное погружение в горячую воду вызывает наиболее выраженные терморегуляторные, сердечно-сосудистые и иммунные реакции по сравнению с обоими видами сауны», — говорят ученые. Примечательно, что эффект от горячей ванны сохранялся двое суток. Нагрев в инфракрасной сауне наименее эффективно повышает внутреннюю температуру тела и, соответственно, сердечно-сосудистые и иммунные реакции.

Почему же горячая вода оказалась эффективнее? Ученые объясняют это ее высокой теплопроводностью. Вода быстрее и равномернее нагревает тело, заставляя его активнее включать механизмы терморегуляции, кровообращения и иммунной защиты. Сауны, особенно инфракрасные, действуют мягче, а в некоторых случаях их эффект почти незаметен.

Выводы исследования могут быть полезны для тех, кто использует тепловые процедуры для улучшения здоровья. Если цель — максимальная нагрузка и стимуляция организма, лучше выбрать горячую ванну. Впрочем, ученые отмечают, что эти данные получены на основании данных здоровых молодых людей, аи для других групп, например пожилых или пациентов с хроническими заболеваниями, результаты могут отличаться. Дальнейшие исследования помогут это выяснить.