- Источник:
- Getty Images
Гинеколог и эндокринолог Евгения Назимова рассказала о здоровом меню для здоровья яичников и о том, какую роль для женского здоровья, молодости и нормальной работы яичников играют белки и углеводы.
Гинеколог-эндокринолог
Что нужно знать про белок
Как рассказала врач, к ней приходят на прием женщины с разным уровнем достатка: кто-то живет чуть скромнее, а кто-то может позволить себе хорошее питание и внимательно следит за своим здоровьем. Однако, отмечает Назимова, анализ крови многих пациенток показывает низконормальный уровень общего белка — независимо от уровня доходов.
- Этот маркер говорит о том, что потребление белка у них на минимально допустимом уровне, который обеспечивает выживание, но не позволяет сохранять метаболические процессы на высоком уровне, — пояснила врач
Лучший источник белка, по мнению Назимовой — здоровое питание: белок из пищи усваивается гораздо лучше, чем из биологических добавок, влияние на здоровье которых далеко не всегда хорошо изучено.
В каких продуктах много белка?
Мясо и птица
Натуральный кефир и йогурт
Бобовые
Рыба
Творог
Морепродукты
Яйца
Что нужно знать про углеводы
Переизбыток углеводов в меню, предупреждает Назимова, может спровоцировать снижение чувствительности ткани к инсулину. Именно этот гормон может напрямую заблокировать функцию яичников. Как итог — женщина может столкнуться с задержкой менструации на фоне нехватки гормонов, как бывает при климаксе.
В каких продуктах содержаться углеводы, которые медленно усваиваются?
Цельнозерновые крупы и хлеб
Некрахмалистые овощи — т.е. кроме картошки, кукурузы и т.д.
Зелень
Бобовые
- Но даже «правильных» углеводов не должно быть больше 30% в рационе. Тогда они принесут максимальную пользу для здоровья яичников и организма в целом, — подчеркивает Назимова.
Какие пищевые привычки могут вызвать сбой в работе яичников?
Большое количество простых углеводов в меню — хлеб, выпечка, белый рис, макароны, картошка.
Частые перекусы (особенно богатые углеводами) — печенье, конфеты.
Дефицит витаминов и химических элементов.
Кстати
Профессор СПбГПМУ Николай Рухляда рассказывал о том, по каким причинам яичники могут истощиться преждевременно. Среди них — наследственность, многократные безрезультатные попытки ЭКО, химиотерапия при некоторых видах рака.