- Источник:
- iStock/Getty Images
Боль в спине — это наша расплата за возможность ходить прямо. Наш позвоночник и так испытывает колоссальные нагрузки. Но мы, не щадя его, добавляем проблем: неправильно сидим, лежим, мало двигаемся или двигаемся не в том направлении. А ведь в день достаточно уделять около 25-45 минут на гимнастику, чтобы почувствовать себя лучше. Многие рассчитывают на чудесные действия таблеток, хотя помочь способны самые простые средства. О том, как работает лечебная физкультура, нужен ли бассейн и ортопедическая подушка, «Доктору Питеру» рассказала заведующая 16 неврологическим отделением Госпиталя для ветеранов войн, кандидатом медицинских наук Оксаной Овдиенко.
Заведующая 16 неврологическим отделением Госпиталя для ветеранов войн, кандидат медицинских наук, врач высшей категории
- Источник:
- unsplash.com
Ходить в бассейн
Занятия в воде максимально снижают нагрузку на позвоночник, внутренние органы и суставы, расслабляют все тело. Состояние релаксации дает возможность повысить силу и объем движений без ощущения дискомфорта, благодаря чему плавательная гимнастика эффективнее тренирует мышцы — это отличная разгрузка для позвоночника.
Важно заметить, что неумение плавать — не повод отказаться от посещения бассейна. При помощи квалифицированного тренера и специального инвентаря обучиться держаться на воде нетрудно. Кроме того, занятия можно начать с выполнения упражнений, при которых достаточно просто стоять в воде.
Перед тренировкой следует просто походить по воде — она должна быть на уровне груди. Во время передвижения должно чувствоваться небольшое напряжение в позвоночнике. Занятия в бассейне лучше проводить под руководством фитнес-инструктора и под ритмичную музыку, соблюдая правила занятий, о которых обязательно должен рассказать специалист. Польза плавания при патологиях позвоночника проявляется в снижении нагрузки на пораженные места за счет укрепления мышечного каркаса:
занятия снимают болевой синдром,
выравнивают осанку,
улучшают обменные процессы,
нормализуют кровообращение в организме.
Плавание обычно дополняют упражнениями в воде на вытяжку позвоночника. Поэтому бассейн — это прекрасный вариант улучшить состояние. Если есть возможность, плавайте. И не стесняйтесь, если у вас нет навыков, ведь никто не призывает плавать на скорость.
- Источник:
- unsplash.com
Принимать ванну
Принятие ванны достаточно эффективно снимает усталость, накопленную в течение всего рабочего дня. Ванны при остеохондрозе расширяют кровеносные сосуды, что способствует улучшению кровообращения. Однако температура воды для принятия ванны должна соответствовать состоянию здоровья человека, то есть от стадии заболевания зависит температура воды.
Нужно знать о том, что во время обострения остеохондроза длительные водные процедуры могут значительно усилить боль. Поэтому помните, что ванна — это здорово, но нельзя заниматься самолечением, обязательно консультируйтесь с врачом. Это поможет исключить негативные последствия.
- Источник:
- unsplash.com
Спать на правильной подушке
Когда пациенты рассказывают, на чем они спят, становится страшно. Кто-то использует валики под шею, получается, что голова находится в постоянном напряжении. Подушка должна обязательно заканчиваться на уровне лопаток. И при этом — полностью повторять очертания тела, голова не должна проваливаться или, наоборот, быть поднята выше плечевого пояса. Полноценный сон невозможен без правильно подобранной анатомической подушки.
Если вы не займетесь своим здоровьем, то скоро вы его почувствуете, оно займется вами. Это последствие нашей «неправильной» жизни.
Если после сна появляются боли или ощущения дискомфорта, то первым на что надо обратить внимание — это ваш матрас! Матрас, на который вы легли, не должен искривлять ваш позвоночник и напрягать мышцы. На правильном матрасе, какое бы вы положение не занимали — на боку ли, на спине, позвоночник, в отличие от обычного матраса, не прогибается.
- Источник:
- unsplash.com
Делать зарядку
Уделяйте своему позвоночнику время — достаточно даже 25 минут в день. Если у вас нет возможности ходить на занятия, лечащий врач выдаст вам брошюру, где подробно расписаны упражнения для каждого отдела позвоночника. Также они есть в Интернете, можете распечатать и заниматься по ним.
Ставить банки
Вообще удивлена, почему пропали банки. Я только «за» банки в любом варианте. Но надо учитывать все противопоказания, не должно быть кожных заболеваний, травм, температуры, должны быть исключены заболевания легких, проблемы с почками и т.д. То есть банки помогут с рекомендации врача и, если вы на 100 процентов уверены, что это позвоночник. Их устанавливают вдоль позвоночника, вдоль мышц. Таким образом можно снять напряжение.
Дело в том, что при стимуляции кровотока расслабляются мышцы и нервные окончания. Баночный метод имеет огромное воздействие на человеческий организм.
- Источник:
- unsplash.com
Пользоваться аппликатором
Аппликатор представляет собой массажный коврик из плотной ткани с прикрепленными шипами из пластика. Медицинский эффект основан на воздействии шипов на биоточки тела, как при иглоукалывании. При таком воздействии мышцы расслабляются, улучшается отток крови, а клетки снабжаются кислородом.
Делать массаж
Перед ним стоит пройти обследование, сделать общий анализ крови, кардиограмму, при необходимости рентгеновское обследование. Все это поможет исключить острое заболевание, и тогда можно рекомендовать массажные процедуры.
А вот домашние массажеры всех видов я бы не стала советовать. У меня есть примеры пациентов со смещением позвонков. Механическое воздействие может быть опасным.