почему не получается похудеть
Фото
unsplash

Все мы прекрасно знаем — чтобы похудеть, надо правильно питаться и больше двигаться. Но это знание — теория. На практике добиться результата и стать стройнее — дело непростое. Даже очень замотивированные на похудение женщины, решительно вставшие на пусть ЗОЖ, порой терпят неудачи. Этому есть объяснение.

Елена Кален

Елена Кален

клинический психолог, диетолог, нутрициолог — эксперт в психологии снижения веса

5 причин, почему не удается похудеть

1. Неправильное отношение к еде

Основная причина набора веса — когда человек воспринимает еду не только как источник питательных веществ для тела, но и для того, чтобы избавиться от негативных эмоций или получить удовольствие. Когда еда принимается без чувства голода, в тело поступают лишние калории, которые практически сразу уходят в жировые запасы. Из-за этого происходит набор веса.

2. Нехватка сна

Во сне наш организм не только отдыхает, но и устраняет «неполадки»: заживляет раны, восстанавливает нормальную работоспособность органов и борется с вирусами. На это требуется энергия, для получения которой организму приходится ускорить метаболические процессы и начать сжигать накопленный жир. Если сна недостаточно, тело входит в режим стресса, из-за чего жидкость в теле начинает скапливаться.  Кроме этого, при недостаточном сне мы быстрее устаем, можем быть более раздражительными, и чтобы отдохнуть и расслабиться набрасываемся на «вкусненькое». Таким образом, при недостатке сна в теле не только задерживается жидкость, но и съедается больше калорий, из-за чего вес увеличивается.

3. Недостаток воды

Вода участвует в расщеплении жиров и выводит из организма шлаки и токсины. Для комфортного снижения веса рекомендуется пить не менее 1,5-2 литров чистой жидкости в день, не заменяя ее ни на какие другие напитки или супы. Когда в организм не поступает достаточного количества воды, происходит задержка жидкости в межклеточном пространстве. Тело отекает, а человек видит прибавку на весах.

4. Несбалансированное питание

К нему относятся моно-диеты, прием пищи в рамках одной калорийности (то есть не принимая в расчет белки, жиры и углеводы) или полное исключение определенных продуктов, например, жиров. Для нормальной работоспособности нам важно питаться разнообразно. При нехватке минералов, витаминов или аминокислот, которые мы получаем с пищей, то метаболические процессы замедляются, и организм очень неохотно будет избавляться от лишних килограммов.

5. Слишком частые и интенсивные тренировки

Они могут снижать иммунитет, когда организм склонен подхватить, например, ОРВИ. При заболеваниях в теле тоже возникает задержка жидкости, что мешает снижению веса. Кроме того, отеки появляются и после тренировок — из-за мышечных микротравм.

Как легко снизить вес

- Самое главное — изменить отношение к еде. Лишний вес появляется от лишней еды, когда человек употребляет больше калорий, чем тратит, — советует Елена Кален. — Поэтому, в первую очередь важно понять, что дает любимая пища помимо утоления голода. Например, хочется съесть лишнего после тяжелого дня, во время стресса или на празднике, потому что другие едят? Кому-то еда приносит спокойствие, а для кого-то это единственный источник удовольствия. Понимание своих потребностей — первый шаг к изменению пищевых привычек. После этого стоит задуматься, как можно удовлетворить их иначе, без избыточного приема пищи.

Как изменить пищевые привычки

  • Чтобы успокоиться, можно помедитировать или выписать все тревожные мысли на бумагу.

  • Получить психологическую поддержку от специалиста.

  • Если в жизни мало радости и удовольствия, подумать, какие активные занятия его приносят. Так постепенно мышление перестроится, привычка есть лишнее уйдет.

- Кроме того, необходимо устранить другие 4 причины: наладить сон, начать пить воду, тренироваться в удовольствие и питаться сбалансировано. Тогда лишние килограммы уйдут легко и больше не вернутся, — говорит Елена Кален.