- Источник:
- unsplash
Все мы прекрасно знаем — чтобы похудеть, надо правильно питаться и больше двигаться. Но это знание — теория. На практике добиться результата и стать стройнее — дело непростое. Даже очень замотивированные на похудение женщины, решительно вставшие на пусть ЗОЖ, порой терпят неудачи. Этому есть объяснение.
клинический психолог, диетолог, нутрициолог — эксперт в психологии снижения веса
5 причин, почему не удается похудеть
1. Неправильное отношение к еде
Основная причина набора веса — когда человек воспринимает еду не только как источник питательных веществ для тела, но и для того, чтобы избавиться от негативных эмоций или получить удовольствие. Когда еда принимается без чувства голода, в тело поступают лишние калории, которые практически сразу уходят в жировые запасы. Из-за этого происходит набор веса.
2. Нехватка сна
Во сне наш организм не только отдыхает, но и устраняет «неполадки»: заживляет раны, восстанавливает нормальную работоспособность органов и борется с вирусами. На это требуется энергия, для получения которой организму приходится ускорить метаболические процессы и начать сжигать накопленный жир. Если сна недостаточно, тело входит в режим стресса, из-за чего жидкость в теле начинает скапливаться. Кроме этого, при недостаточном сне мы быстрее устаем, можем быть более раздражительными, и чтобы отдохнуть и расслабиться набрасываемся на «вкусненькое». Таким образом, при недостатке сна в теле не только задерживается жидкость, но и съедается больше калорий, из-за чего вес увеличивается.
3. Недостаток воды
Вода участвует в расщеплении жиров и выводит из организма шлаки и токсины. Для комфортного снижения веса рекомендуется пить не менее 1,5-2 литров чистой жидкости в день, не заменяя ее ни на какие другие напитки или супы. Когда в организм не поступает достаточного количества воды, происходит задержка жидкости в межклеточном пространстве. Тело отекает, а человек видит прибавку на весах.
4. Несбалансированное питание
К нему относятся моно-диеты, прием пищи в рамках одной калорийности (то есть не принимая в расчет белки, жиры и углеводы) или полное исключение определенных продуктов, например, жиров. Для нормальной работоспособности нам важно питаться разнообразно. При нехватке минералов, витаминов или аминокислот, которые мы получаем с пищей, то метаболические процессы замедляются, и организм очень неохотно будет избавляться от лишних килограммов.
5. Слишком частые и интенсивные тренировки
Они могут снижать иммунитет, когда организм склонен подхватить, например, ОРВИ. При заболеваниях в теле тоже возникает задержка жидкости, что мешает снижению веса. Кроме того, отеки появляются и после тренировок — из-за мышечных микротравм.
Как легко снизить вес
- Самое главное — изменить отношение к еде. Лишний вес появляется от лишней еды, когда человек употребляет больше калорий, чем тратит, — советует Елена Кален. — Поэтому, в первую очередь важно понять, что дает любимая пища помимо утоления голода. Например, хочется съесть лишнего после тяжелого дня, во время стресса или на празднике, потому что другие едят? Кому-то еда приносит спокойствие, а для кого-то это единственный источник удовольствия. Понимание своих потребностей — первый шаг к изменению пищевых привычек. После этого стоит задуматься, как можно удовлетворить их иначе, без избыточного приема пищи.
Как изменить пищевые привычки
Чтобы успокоиться, можно помедитировать или выписать все тревожные мысли на бумагу.
Получить психологическую поддержку от специалиста.
Если в жизни мало радости и удовольствия, подумать, какие активные занятия его приносят. Так постепенно мышление перестроится, привычка есть лишнее уйдет.
- Кроме того, необходимо устранить другие 4 причины: наладить сон, начать пить воду, тренироваться в удовольствие и питаться сбалансировано. Тогда лишние килограммы уйдут легко и больше не вернутся, — говорит Елена Кален.