как разлюбить сладкое
Фото
unsplash.com

Постоянная тяга к сладкому — одна из самых распространенных проблем, с которой мужчины, но чаще всего все же женщины, обращаются к диетологу. Съесть торт, шоколадку, печенье — это самый простой и доступный способ получить положительные эмоции, снять напряжение, которое накопилось за день. Такая привычка способствует не только набору веса: на коже появляются высыпания, сахар медленно, но верно разрушает наше здоровье. Одна из болезней сладкоежек — сахарный диабет. Как перестать поглощать сладости без остановки и довольствоваться только одним пирожным в неделю, — рассказала врач-диетолог Альбина Комиссарова.

Альбина Комиссарова

Диетология, эндокринология

Эндокринолог, диетолог

www.instagram.com/doctor_komissarova/

«Я всегда говорю, что никогда не запрещаю своим пациентам сладости. Потому что любовь к сладкому — это не зависимость и не болезнь, а привычка, у которой всегда есть причины и задача», — написала врач в своем Instagram.

Лайфхаки от диетолога

  • Простое, но эффективное правило: не покупайте конфеты и печеньки домой. Если в заветном холодильнике нет ничего, не факт, конечно, что вы не пойдете в ближайший магазин, но соблазнов все же меньше. Ешьте сладости в ресторане или в гостях, но дома их быть не должно;

  • Не убирайте сахар сразу — это будет трудно, ведь с этой привычкой вы жили долгие годы. Нужно оставить допустимую норму. Для начала откажитесь от сладких напитков или ешьте десерты 1 раз в день и что-то одно. «Не один торт, а один кусочек!», — говорит врач. Если вы будете питаться разнообразно, то отказаться от сахара будет проще;

  • Замена — наше все. Меняем вкусные покупные мюсли с избытком сахара на домашнюю гранолу. Или йогурт с добавками на белый йогурт с фруктами, которые вы нарезали самостоятельно. «К чаю возьмите зеленое яблоко, порезанное тонкими ломтиками, а не пачку печенья. Будет сложно сначала, но вы быстро привыкнете».

как отказаться от сладкого
Фото
pexels.com
  • Приучите себя изучать состав продуктов. Возможно, вы до конца и не знаете, сколько едите сахара на самом деле. Он есть в хлебе, несладких соусах, мюслях. Если начать просто обращать внимание на ваше ежедневное меню, то отказаться от некоторых блюд будет проще;

  • Не запрещайте себе сладкое, не надо держать эту установку в голове! Увы, современный модный мир диктует нам: откажитесь от сахара навсегда. Чувство вины заставляет нас ограничивать себя полностью, затем — срыв, потом снова ограничение и так до бесконечности. Пусть лучше будет 1 конфета каждый день, чем плитка сразу раз в неделю;

  • Начните готовить десерты сами. Учитесь и пробуйте новое вместе с семьей или друзьями. Сделайте сырники, пирог, чтобы видеть, сколько в блюде сахара на самом деле;

  • И напоследок самое сложное: учитесь не заедать эмоции. Начните вести дневник, чтобы понять, когда и почему вы едите сладкое, отследите, когда одна конфета превращается в коробку: грустно вам или скучно, злитесь или радуетесь. И учитесь получать эмоции другими, более полезными способами.

А какие продукты помогут снизить тягу к сладкому, читайте ЗДЕСЬ.