Можно ли заниматься физкультурой во время беременности

12:00, 22.02.2013 / Верcия для печати / 2 комментария

Поддерживать хорошую физическую форму во время беременности не только можно, но и нужно. Регулярные занятия помогают организму подготовиться к родам, которые потребуют хоть и непродолжительного, но довольно сильного напряжения физических сил.

Можно ли заниматься физкультурой во время беременности

Замечено, что у женщин, регулярно выполняющих во время беременности определенные физические упражнения, дети рождаются с более высокими жизненными показателями, проще говоря, здоровее.

Кроме того, физкультура беременным требуется, чтобы:

- улучшить кровообращение и нормализовать обмен веществ.

- держать себя в форме и не допускать чрезмерного увеличения веса.

- ослабить, а иногда и полностью устранить многие неприятные ощущения, сопровождающие беременность: боль в спине и пояснице, боли в суставах

- избавиться от повышенной утомляемости.

Прежде чем приступить к физическим упражнениям, нужно обязательно проконсультироваться с врачом акушером-гинекологом. В некоторых случаях: при неправильном положении плода, угрозе выкидыша или преждевременных родов, наличии таких заболеваний, как пороки сердца, почечная недостаточность и других занятия физкультурой могут быть противопоказаны или рекомендуются с определенными ограничениями.

Тренироваться можно в специальных группах для беременных, а можно и самостоятельно, в домашних условиях, но даже в этом случае первое занятие лучше провести под присмотром специалиста по лечебной физкультуре. Он объяснит общие принципы тренировок, предостережет от неправильных действий, способных нанести вред, покажет наиболее удачные и проверенные упражнения.

Если вы тренируетесь самостоятельно

Если вы все-таки решили заниматься самостоятельно, помните основные несложные правила физкультуры для беременных:

  • Заниматься следует регулярно – не менее трех раз в неделю. Упражнения должны сопровождаться умеренной нагрузкой. При появлении усталости следует сразу прекратить тренировку и отдохнуть. Если вы тренировались до беременности, помните, что те режимы тренировок, к которым вы привыкли, теперь могут оказаться слишком тяжелыми. Ни в коем случае нельзя превозмогать эти трудности, нужно перейти на более щадящий режим.
  • Беременным противопоказано поднятие тяжестей, поэтому силовые упражнения в тренажерном зале с отягощениями нужно исключить, даже если вы успешно выполняли их до беременности.
  • Заниматься нужно в хорошо проветриваемом помещении, чтобы не допустить кислородного голодания организма. Одежда должна быть легкой – перегревание противопоказано беременным на любых сроках.
  • После первого триместра во время занятий нужно избегать положения лежа на спине и долгого неподвижного стояния на одном месте – это может привести к снижению притока крови к плоду.
  • Особое внимание обращайте на профилактику травматизма. Падения, удары и даже сильные сотрясения опасны для плода, а беременным бывает сложно удерживать равновесие. Следует избегать сложных упражнений в положении стоя, спортивных игр, бегать тоже не следует.
  • Во время занятий, особенно в первом триместре, необходимо пить достаточно воды, чтобы компенсировать потерю жидкости при потоотделении.

Инструкция к прогулкам

Самый доступный вид физической нагрузки - простая ходьба на свежем воздухе. Конечно, и здесь важно помнить о мерах предосторожности:

- надевайте удобную обувь, в которой легко держать равновесие,

- выбирайте ровную дорогу, на которой вы не споткнетесь, в зимнее время – дорогу без наледи,

- одежда должна быть такой, чтобы исключить как переохлаждение, так и перегрев,

- во втором и третьем триместре носите бандаж для живота и специальный поддерживающий бюстгальтер.

Следите за дыханием – не допускайте нагрузок, вызывающих одышку.

Берите с собой воду, ну и, конечно, не допускайте переутомления.

Как правильно плавать

Еще одним популярным видом тренировок для беременных является плавание. Нагрузка во время плавания более равномерная и сбалансированная, вес тела в воде примерно в шесть раз меньше, чем на суше, значительно ниже нагрузка на суставы. Посещая бассейн, входите в воду медленно, даже на ранних сроках, ни в коем случае не прыгайте. Плавайте тоже спокойно, без ныряний и резких поворотов. Как и в случае с обычной физкультурой, для начала лучше позаниматься со специалистом. Полезны также занятия аквааэробикой.

Выбор специалиста

И еще один совет: убедитесь, что вы обратились к действительно компетентному специалисту, поскольку физкультура для беременных – это особая область ЛФК. Обращайтесь в специализированные и хорошо зарекомендовавшие себя учреждения. Заметив, что консультант в своих рекомендациях нарушает элементарные правила, перечисленные выше, откажитесь от его услуг и найдите специалиста, имеющего соответствующие подготовку и опыт.

В «Роддоме на Фурштатской» уже много лет работает школа подготовки к родам Академия «2 Плюс». В ней используются уникальные методики подготовки к родам и воспитанию здорового ребенка. Одно из направлений школы – физио-профилактика, которая включает лечебную физкультуру для будущих мам. Отдельно проводятся занятия для тех, у кого малыш находится в тазовом предлежании. Беременные женщины могут также заниматься аквааэробикой.

Женская консультация «Роддома на Фурштатской»



Адрес: ул. Фурштатская, д.36

Многоканальный телефон: 458-76-76

www.rd2.ru




На правах рекламы

Лицензия № 78-01-000936 от 25 августа 2009 года

Лицензия № 78-01-002961 от 17 августа 2012 года

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

© Доктор Питер

Рубрики: Гинекология, Образ жизни

2 комментария Оставить комментарий

Ещё нет комментариев

Написать комментарий:

Вы также можете оставить комментарий, авторизировавшись.

Самое обсуждаемое

Читать все отзывы
Читать дальше

Нашли ошибку?

captcha Обновить картинку
×