- Источник:
- pixabay.com
1. Метод 5, 4, 3, 2, 1
Наша тревожность зачастую связана с прошлым или будущим. Мы задаем себе вопросы - справлюсь ли я с поставленной задачей, уложусь ли в срок, или - правильно ли я сделал, не сказал ли лишнего?
Используйте "метод пяти простых чисел", чтобы вернуть себя в настоящее и перестать тревожиться.
Назовите:
5 предметов, которые вы сейчас видите.
4 вещи, к которым можно прикоснуться.
3 звука, которые вы слышите.
2 эмоции, которые вы чувствуете.
1 вкус, который можно попробовать.
2. Удивите себя
Исследования показали, что когда вы чувствуете восторг или восхищение, а может и чувство благоговения, ваши собственные проблемы могут казаться менее важными.
Проверьте - вот два Instagram-аккаунта (запрещенная в России экстремистская организация), которые вас могут поразить:
@babaktafreshi, фотограф National Geographic запечатлевает красоту ночного неба.
@chrisburkard, фотограф Крис Буркад и его невероятные пейзажи.
3. Предвосхитите события и "подстелите соломку"
- Если вы готовитесь к трудностям и заранее продумываете, как с ними справиться, проблемы с меньшей вероятностью могут стать неожиданными и меньше побеспокоят вас, - Эмили Бальчетис, доцента психологии Нью-Йоркского университета.
4. Используйте правило 10-10-10
Если вы не можете принять решение, подумайте, что будет, когда вы сделаете выбор - через 10 минут, через 10 месяцев, через 10 лет.
Это помешает эмоциям влиять на вас в данный момент и прояснит приоритеты, позволит вам принять решение и двигаться дальше без сомнений и переживаний.
5. Выйдите на улицу
Было доказано, что 90-минутная прогулка на свежем воздухе уменьшает напряжение и "отпускает" приходящие в голову повторяющиеся негативные мысли.
6. Проверьте свой мысленный плейлист
Подумайте, какие пять самых сильных чувств вы испытываете в течение дня. Это может быть злость, раздражение, осуждение или даже ненависть к себе. Осознание того, что вы чувствуете, и насколько сильно это чувство, может помочь вам разобраться в причинах его появления и легче справляться с ним.
8. Не миритесь с рутиной
Ваша жизнь может стать чуть более счастливой, если вы внесете даже небольшие изменения в свои повседневные привычки. Любое новшество стимулирует выброс дофамина и поднимает настроение. Пройдите до работы другим маршрутом, поднимитесь на этаж пешком, выйдите на обед, даже если никогда этого не делали, и так далее.
9. Помогайте другим
Делая добрые дела, вы можете чувствовать себя хорошо.
"Это может облегчить беспокойство, депрессию и боль", - говорит Лила Магави, доктор медицины из Ньюпорт-Бич, Калифорния. Помощь может быть любой - сделайте неожиданный и приятный подарок коллеге, пожертвуйте деньги детскому фонду, заплатите за продукты бабушке на кассе в супермаркете или хотя бы уступите место в метро - просто не будьте равнодушными.
10. Используйте силу яблок и капусты и... энергию секса
Употребление большего количества фруктов и овощей (не менее пяти порций в день) может защитить от депрессивных симптомов, повысить ваше настроение и вернуть позитив в жизнь, говорят исследования.
И последнее - оргазм по-прежнему вызывает прилив дофамина, напоминают сексологи.