- Источник:
iStockphoto/Ildar Abulkhanov
По статистике, примерно каждый третий человек испытывает чрезмерную дневную сонливость — так по-научному назвали состояние, когда в течение дня очень хочется спать.
Проблема здесь не только в том, что излишняя сонливость снижает работоспособность, влияет на отношения с окружающими и вообще очень портит жизнь. Страшнее то, что такое состояние может стать реальной угрозой как для самого человека, так и окружающих его людей.
Бывает, что достаточно пересмотреть свой режим дня — и желание вздремнуть днем проходит. Однако есть целый список болезней, симптомом которых может стать дневная сонливость. Среди них — анемия, болезни сердца, заболевания щитовидной железы (подробнее об этом читайте ЗДЕСЬ).
А недавно ученые выяснили, что одной из причин излишней сонливости могут стать наши любимые продукты, которые содержат природное вещество тирамин. В целом тирамин вовсе не вреден, он даже помогает работе мозга и нервной системы. Однако, если уровень его превышен, это может вызвать сужение сосудов и повышение артериального давления. А еще нам очень хочется поспать.
«Тирамин в основном содержится в ферментированных и перезрелых продуктах. Это вещество вызывает повышенную сонливость в дневное время. И особенно этот эффект проявляется на мужчинах», — ученые из Brigham and Women's Hospital.
Вот список продуктов с высоким содержанием тирамина, от которого хочется спать:
выдержанные сорта сыра — чеддер, пармезан, голубой сыр, швейцарский сыр, фета и др.;
вяленое и копченое мясо — салями, пепперони, бекон, солонина;
копченая или вяленая рыба;
ферментированные продукты: квашеная капуста, кимчи и различные соленья;
соевый соус;
алкогольные напитки, особенно красное вино, пиво (чаще непастеризованное) и вермут;
перезревшие авокадо и бананы.
И наоборот: чтобы взбодриться, эксперты советуют употреблять продукты, богатые омегой-3 и омегой-6. Эти жирные кислоты снижают риск синдрома хронической сонливости.
Кроме того, исследование показало, что на чрезмерную дневную сонливость нередко влияют и внутренние процессы в организме, включая определенный уровень гормонов.
«Продукты метаболизма половых стероидов, таких как прогестерон, связаны с выработкой мелатонина (гормон сна. — Прим. ред.)», — объясняют авторы.
Иными словами, если привести гормоны в норму и сократить употребление определенных продуктов, есть шансы перестать быть сонной мухой в течение дня.
«Диета и генетика оказались важными факторами в развитии синдрома хронической сонливости. Поэтому изменения в рационе питания или прием лекарств могут привести к более эффективному лечению», — говорит врач Тарик Факих, участвовавший в исследовании.
А есть ли у вас излишняя дневная сонливость? Существует шкала сонливости Эпворта, которая помогает это выяснить. Пройдите тест и узнайте, есть ли повод для беспокойства.
