- Источник:
iStockphoto
Несмотря на кажущееся противоречие между приходом весны и чувством подавленности, это явление имеет вполне объяснимые причины, которые выходят за рамки простого недостатка солнечного света. Разберемся в сложных механизмах, лежащих в основе весенней депрессии, рассмотрим биологические, психологические и социальные факторы, способствующие ее возникновению, и попытаемся понять, почему для одних весна — это праздник, а для других — тяжелое испытание. Помог в этом «Доктору Питеру» Антон Волков — психотерапевт, сексолог СМ-Клиники в Санкт-Петербурге.
Психотерапевт, сексолог СМ-Клиники в Санкт-Петербурге
Не все пробуждаются и обновляются
Считается, что весна — пора обновления и пробуждения. Вместе с тем многие люди с приходом тепла сталкиваются с ухудшением самочувствия: апатией, тревогой, бессонницей, потерей интереса к окружающему миру. Совокупность этих симптомов может быть признаком сезонной депрессии.
Смена сезонов оказывает значительное влияние не только на физическое, но и на психоэмоциональное состояние человека. Весной количество обращений к психотерапевтам в среднем увеличивается на 15–20%. На первый взгляд тенденция выглядит удивительно. Кажется, что приход весны обязательно должен быть исключительно радостным и позитивным событием. Проблема в том, что в этот период в организме человека происходят достаточно серьезные изменения.
Зимой, когда на улице постоянно темно, снижается выработка витамина D и усиливается синтез гормона сна мелатонина. Весной же по мере увеличения светового дня ситуация меняется, начинается перестройка гормональной системы, меняются биоритмы. Для одних людей эти процессы проходят фактически незаметно, другие переносят их гораздо хуже. Вместо радости от долгожданного наступления весны они сталкиваются с усилением тревоги и чувства беспокойства. Особенно часто такое происходит, когда у человека уже есть какие-либо расстройства психики — например, паническое, невротическое или тревожно-депрессивное.
Весенняя депрессия: как определить
Ухудшение состояния в межсезонье наиболее характерно для пациентов с сезонным аффективным расстройством (САР). Это отдельный тип депрессии, при котором обострения в принципе напрямую зависят от смены сезонов. С наступлением весны такие пациенты теряют интерес к любимым занятиям, ощущают упадок сил, страдают от бессонницы, снижения концентрации, приступов раздражительности.
Среди других типичных симптомов сезонной депрессии — стремление ограничить социальные контакты и неконтролируемые приступы аппетита. Пациентов нередко начинает тянуть на вредную пищу, сладкое, мучное. Это провоцирует частые эпизоды переедания и может приводить к набору лишнего веса.
При постановке диагноза психотерапевты также ориентируются на ряд других критериев:
симптомы сохраняются не менее двух недель подряд;
депрессивные эпизоды повторяются в одно и то же время года не менее двух лет подряд;
состояние человека улучшается в другие сезоны, например летом, если депрессивный период приходится на осенне-зимний период.
Как помочь себе
Если вы знаете, что с приходом весны часто ощущаете упадок сил, то есть смысл готовиться к смене сезонов заранее. Например, можно сдать анализы на витамин D и другие микроэлементы и после консультации с врачом пропить курс витаминов. Внимание также следует уделить своему рациону — питание должно быть сбалансированным.
Важно стараться спать не менее восьми часов в день, соблюдать режим дня, заниматься спортом и любимым хобби, чаще гулять, бывать на природе. Особое значение имеет социализация: по возможности реже оставайтесь в одиночестве, чаще проводите время с семьей и друзьями.
В случае если симптомы уже дали о себе знать и сохраняются в течение двух и более недель, следует обратиться к врачу-психотерапевту за диагностикой и назначением лечения. Это может быть медикаментозная терапия, психотерапия или сочетание нескольких методов.
Прислушиваться к внутренним ощущениям особенно важно тем, у кого ранее уже были диагностированы различные нарушения (например, биполярное аффективное расстройство или рекуррентная депрессия, когда депрессивные эпизоды чередуются с периодами ремиссии). При признаках ухудшения состояния важно сразу же проконсультироваться со специалистом. Врач сможет профессионально оценить ситуацию, скорректировать лечение или подобрать новую схему терапии.