Врач Котару объяснил, что происходит с организмом, когда мы спим на животе

Поза для сна обусловлена нашим состоянием здоровья — если у человека что-то болит, он пытается найти самое удобное положение тела, чтобы не испытывать дискомфорта. Так, непросто выбрать позу для сна беременным женщинам, людям с болями в спине и шее, заложенным носом, синдромом беспокойных ног и так далее.

Но даже если вы абсолютно здоровы, то и в этом случае есть позы, в которых лучше не спать — как бы вам это ни нравилось. Например, на животе. Почему? Объяснили врач Арун Котару из отделения медицины сна в больнице Artemis Hospital в Индии и профессор медицины Асмита Мехта из Amrita Hospital.

— Во время сна мы должны обеспечить нормальную работу организма, и в частности — дыхательных мышц, — объясняет доктор Котару. — Различают основные — диафрагма и межреберные мышцы и вспомогательные — это мышцы шеи, часть мышц верхнего плечевого пояса, мышцы брюшного пресса. Именно они задействованы в том числе и во время сна. Если вы любите спать на животе, то движение этих мышц ограничивается. Непросто в таком положении и диафрагме, а ведь именно она обеспечивает вентиляцию легких в физиологических условиях.

Кроме того, в позе на животе создается нагрузка на позвоночник и шею — в таком положении у человека голова повернута набок.

— После ночи, проведенной в позе на животе, вы можете почувствовать боль в спине и шее — вы просто не даете им отдохнуть, — продолжает доктор Мехта. 

Врач объяснил, что единственный случай, когда поза на животе может быть оправдана, — если вы храпите.

— При апное поза на спине во время сна усугубляет состояние — дыхание нарушается, поэтому таким людям лучше всего спать в другом положении, — говорит эксперт.

В какой позе лучше всего спать

— Лучшая поза для сна — на левом боку в позе эмбриона, — объясняет врач Котару. — Почему не на правом? Правое легкое играет важную роль в дыхании, поэтому лучше не увеличивать давление на него. А еще сон на правом боку может вызвать изжогу и усугубить симптомы рефлюкса — в такой позе желудок «возвышается» над пищеводом, а это упрощает заброс желудочного сока.

Доктор Мехта тоже уверена, что лучшая для здоровья поза для сна — на левом боку, она подходит в том числе и для храпящих, и для беременных — особенно если подложить подушки, которые помогают сохранять нужное положение тела.

Это подтверждается и и медицинским исследованием. В нем ученые доказали, что «сон на левом боку во время беременности может улучшить кровоток и обеспечить оптимальный уровень кислорода для мамы и ребенка».

Что касается позы на спине, врач Мехта уверена, что она полезна тем, что расслабляет селезенку, крошечный орган, фильтрующий кровь. Но важно использовать при этом неширокую подушку. Это полезнее для шеи и позвоночника.