- Источник:
istock
Лето — пора отпусков, когда мы стараемся максимально сменить обстановку, увидеть новое, насладиться теплым морем или долгими пешими прогулками. Даже если вы предпочитаете отдыхать в родном городе, то активности все равно не избежать: надо съездить на дачу, сходить в магазин, встретиться со всеми друзьями, пока есть время.
Ближе к вечеру в ногах появляется тяжесть, они начинают болеть, хочется лечь и не вставать с кровати. Особенно ярко неприятные ощущения проявляются, если вы ходили целый день — например, провели много часов на экскурсии, осматривая достопримечательности.
Травматолог-ортопед ФНКЦ ФМБА России
«Длительные пешие прогулки — серьезное испытание для ног. Чтобы избежать усталости, тяжести и боли к концу дня, важно соблюдать несложные правила», — говорит эксперт.
1. Правильно подбирайте обувь
Всегда помните о том, что вам придется долго гулять, ходить по песку, камням или неровной дороге. Не стоит выбирать для экскурсий туфли на каблуках, узкие модели модных ботинок. Да, красиво и эффектно, но совсем неудобно. На ногах появятся мозоли, которые испортят приятное впечатление от прогулки.
«Чтобы снизить нагрузку, важно носить в поездке удобную обувь с хорошей амортизацией и надежной поддержкой стопы. Правильно распределить нагрузку тела помогают ортопедические стельки», — говорит эксперт.
2. Берите с собой старые кроссовки
Или босоножки, разницы нет. Новую красивую пару обуви оставьте дома — вы еще успеете ее разносить.
Дело в том, что в поездке ноги часто отекают, кожа становится влажной из-за жары. Новая обувь нередко натирает, может где-то сдавливать пальцы. Все это провоцирует образование сухих мозолей, натоптышей, влажных пузырей, которые сильно болят. По этой причине обувь должна быть максимально удобной и разношенной, ведь вам придется ходить несколько часов.
3. Делайте остановки
В отпуске хочется все по максимуму посмотреть, но не стоит перегружать себя. Вы уже активно гуляете целый час? Сделайте небольшую остановку, отдохните на лавочке хотя бы 5-10 минут. Обувь в этот момент можно снять, а ноги вытянуть. Увидите, что станет легче.
4. Используйте треккинговые палки
Особенно актуально, если вы планируете отдыхать в горах или отправиться в поход.
«Это позволяет снизить давление собственного веса на коленные суставы, правильно распределить нагрузку и минимизировать усталость ног. Кроме того, палки дают две дополнительные точки опоры, обеспечивают устойчивость тела», — говорит врач.
В результате вы сможете расслабить уставшие мышцы, но при этом продолжать движение.
5. Делайте разминку
Подготовить ноги к длительной прогулке поможет легкая разминка. Достаточно выполнить несколько несложных упражнений:
махи ногами,
наклоны,
повороты,
приседания,
потягивания ног в положении сидя.
Все это вы наверняка делали в школе на уроках физкультуры: мах ногой вперед, наклон в сторону, поворот корпуса. Упражнения простые, но эффективные. Они помогут мышцам разогреться и не так сильно забиться под конец дня.
6. Правильно питайтесь и пейте много воды
Чтобы энергии было больше, стоит сделать упор на продукты, богатые витамином Е:
рыбу,
растительные масла холодного отжима,
салаты из свежих овощей,
орехи.
Это позволит поддержать тонус сосудов ног, обеспечить нормальную циркуляцию крови без застоев.
И не забывайте пить как можно больше чистой воды без газа! Обезвоживание негативно влияет на весь организм, в том числе и на состояние сосудов. Кровь сгущается, что может стать причиной судорог, боли и даже образования тромбов.
«Усталость и боль в ногах в конце дня также могут быть симптомами плоскостопия. Если подобные ощущения возникают после каждой прогулки, следует обратиться к ортопеду. Чтобы избежать чрезмерной нагрузки на ноги, не забывайте про регулярную физическую активность — это полезно для всего организма», — заключил эксперт.