- Источник:
iStockphoto/CentralITAlliance
Важно поддерживать оптимальный уровень сахара в крови. Он нужен не только как источник энергии, но и как ключевой фактор для нормального функционирования всех систем. Повышенный уровень сахара может привести к серьезным осложнениям, но пониженные цифры не менее опасны, хотя об этом мало кто знает. Елена Туровская, врач-эндокринолог «Юнион Клиник», рассказала, как низкий уровень сахара влияет на наше здоровье, а также почему он может вызывать головную боль.
Эндокринолог «Юнион Клиник» в Санкт-Петербурге
Нормы уровня сахара в крови
Сахар, глюкоза — все это синонимы и показатели, на которые обращают внимание специалисты при регулярных скрининговых обследованиях, а также в случае, если есть подозрение на некоторые патологии, например диабет.
В целом глюкоза — это основной источник энергии для организма, для каждой клеточки. Она необходима для работы всех органов, особенно для мозга, который потребляет до 20% всей поступающей глюкозы. Нормальные уровни сахара в крови варьируются от 3,9 до 5,5 ммоль/л натощак. Если уровень поднимается выше 6,1 ммоль/л, это может сигнализировать о преддиабете или диабете. Выявление таких цифр всегда требует дополнительного контроля со стороны врача — обследования и коррекции состояния.
Но есть и обратная сторона медали — пониженные уровни сахара, менее 3,9 ммоль/л, которые вызывают серьезные проблемы. Такое состояние врачи называют гипогликемией, и оно способно привести к различным симптомам, таким как слабость, потливость, тремор и, конечно, головные боли. В целом гипогликемия опасна и в некоторых случаях может стать причиной развития комы.
Головная боль: где связь
Гипогликемия может отразиться на всем организме. Ткани не получают достаточного количества энергии. Уже говорили о том, что именно головной мозг остается наиболее чувствительным к такому состоянию. Этим и объясняются головная боль и другие неприятные симптомы. Обращать внимание нужно на появление:
чрезмерной усталости и слабости;
тревожности и повышенной раздражительности;
потоотделения (холодный, липкий пот) и учащенного сердцебиения;
головокружений и спутанности сознания.
Гипогликемия может развиваться быстро, и важно уметь распознавать ее признаки, чтобы избежать серьезных последствий. Особенно внимательными нужно быть людям из групп риска.
Причины гипогликемии: кто в группе риска
Причин ее развития множество. Гипогликемия может возникать из-за ряда состояний.
Дефицит питания. Например, когда люди намеренно отказываются от приема пищи, в рационе нет достаточного количества углеводов. Все это в совокупности может стать причиной снижения уровня сахара в крови, иногда до критических значений.
Чрезмерная физическая нагрузка. Интенсивные тренировки без достаточного питания могут истощить запасы глюкозы. Поэтому всем людям, подверженым изнуряющим тренировкам, нужно следить за основными показателями крови.
Злоупотребление алкоголем. Эта вредная привычка, особенно на голодный желудок, может снизить уровень сахара в крови. Высока вероятность такого состояния на фоне длительного употребления горячительных напитков.
Прием лекарств. Это могут быть средства, способствующие снижению уровня сахара в крови. Такой сценарий возможен при передозировке или же при несоблюдении режима питания.
Заболевания внутренних органов. Болезни печени, надпочечников могут влиять на уровень глюкозы в крови.
В группе риска всегда люди, страдающие диабетом первого и второго типа, а также женщины во время беременности, которым был поставлен диагноз «гестационный диабет».
Как предотвратить головную боль при гипогликемии
Чтобы избежать головной боли, вызванной низким уровнем сахара в крови, важно следовать нескольким простым правилам.
Не забывайте о регулярных приемах пищи. Старайтесь есть небольшими порциями 5–6 раз в день. Включайте в рацион сложные углеводы, которые медленно усваиваются и способствуют длительному поддержанию оптимального уровня сахара в крови.
Контролируйте уровень сахара в крови. Это правило особенно важно соблюдать всем, у кого диабет, а также есть предрасположенность к гипогликемии.
Рацион должен быть сбалансированным. Убедитесь, что в нем достаточное количество витаминов, минералов и клетчатки. Нельзя исключать углеводы, единственное ограничение — их качество, лучше выбирать те, что медленно перевариваются.
Важно не употреблять алкоголь на голодный желудок, это поможет предотвратить резкие колебания уровня сахара.
Низкий уровень сахара в крови — это серьезная проблема, которую не стоит игнорировать. Он может привести не только к головной боли, но и к более серьезным последствиям для здоровья. Поддерживая оптимальный уровень глюкозы, вы обеспечиваете нормальную работу своего организма и предотвращаете неприятные симптомы.