- Источник:
iStock
Более 60 часов в неделю проводят в положении сидя миллениалы (поколение людей, рожденных с начала 80-х до середины 90-х годов), что значительно повышает риск сердечных заболеваний и ускоряет проявление других признаков старения. К такому выводу пришли ученые из Калифорнийского университета.
Они одними из первых решили выяснить, как длительное сидение влияет на такие показатели здоровья, как уровень холестерина и индекс массы тела у молодых людей. В исследовании приняли участие более 1000 людей от 28 до 49 лет (средний возраст — 33 года).
«Молодые люди склонны думать, что они невосприимчивы к влиянию старения. Они думают: „У меня отличный метаболизм, мне не о чем беспокоиться, пока мне не стукнет 50 или 60 лет“. Но то, что вы делаете в этот период жизни, имеет большое значение», — Райан Брюльман, один из авторов работы, докторант кафедры генетики, геномики и биоинформатики Калифорнийского университета в Риверсайде.
Для большей точности исследования ученые включили в число участников 730 однояйцевых близнецов. Дело в том, что эти люди имеют 100% одинаковых генов, а значит, можно исключить генетические факторы, которые влияют на здоровье, и сосредоточиться исключительно на различиях в образе жизни.
Изучая подгруппу близнецов с разными привычками, исследователи обнаружили: работа, включающая физическую активность, лучше сказывается на показателях холестерина, чем просто добавление упражнений после дня за компьютером.
В среднем участники сообщили, что проводят сидя почти 9 часов в день, а некоторые даже 16 часов. При этом добровольцы заверили, что занимаются 80–160 минут в неделю умеренными физическими активностями, а более энергичным упражнениям уделяют менее 135 минут в семидневку. Однако этого, как оказалось, мало.
Исследование показало: чем больше человек сидит, тем старше он выглядит. И добавление небольшой умеренной активности не смягчает эти последствия. По словам ученых, молодежь, которая проводит сидя по 8,5 часа в день и выполняет физические упражнения на уровне текущих рекомендаций или ниже, имеет шансы попасть в категорию умеренного или высокого риска сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний.
«Быстрой прогулки после работы может быть недостаточно. И хотя это становится более очевидным с возрастом, проблемы начинаются уже у молодых», — говорит Чандра Рейнольдс, профессор кафедры психологии и нейронауки Института поведенческой генетики.
Впрочем, отказываться от тренировок после работы точно не стоит. Авторы приводят пример: при равных количествах часов, проведенных за компьютером, те, кто интенсивно тренируется (бегает или ездит на велосипеде) в течение 30 минут в день, имеют такие же показатели холестерина и ИМТ, как и люди на 5–10 лет моложе, не занимающиеся спортом.
И все-таки даже интенсивная физическая нагрузка не может полностью нейтрализовать негативные последствия длительного сидения. Поэтому авторы советуют:
используйте стол для работы стоя, чтобы менять позу, но не работайте так постоянно: это тоже очень вредно;
делайте перерывы во время работы, организуйте рабочие встречи с ходьбой, чтобы сократить время сидения на работе;
по возможности занимайтесь 30 минут в день кардиотренировками или устраивайте более длительные и энергичные тренировки в выходные.
«В 30-40 лет самое время выработать привычки, которые принесут пользу здоровью в долгосрочной перспективе, — говорит доктор Чандра Рейнольдс. — Чтобы снизить риск преждевременного старения в раннем взрослом возрасте, меньше сидите в течение дня, больше занимайтесь интенсивными физическими упражнениями или сочетайте оба принципа».