Тренер Стулий назвал 3 вида упражнений, которые повышают шансы на долгую жизнь

Размышляя о том, какие физические нагрузки способны не только увеличить продолжительность жизни, но и наполнить ее энергией и бодростью, важно опираться на научные данные, а не на мифы. Мастер спорта по настольному теннису Максим Стулий признает, что за годы работы в фитнес-индустрии он убедился: не существует единственного «чудо-упражнения» для вечной молодости.

Однако есть проверенные виды активности, которые при условии регулярности значительно повышают шансы на долгую, здоровую и активную жизнь.

Согласно рекомендациям ВОЗ и многочисленным исследованиям, ключ к долголетию — в сочетании разных типов тренировок. Каждая из них влияет на определенные системы организма, поддерживая их функциональность с возрастом.

1. Аэробные (кардио) тренировки: топливо для сердца и сосудов

Это основа долголетия. Быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, танцы, энергичные игры (да-да, тот же сквош или настольный теннис, где много передвижений!) — всё это заставляет работать наше сердце и легкие. Исследования однозначно показывают: регулярные кардионагрузки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний (инфарктов, инсультов), нормализуют давление, улучшают обмен веществ и помогают контролировать вес. А ведь именно эти заболевания являются одной из основных причин смертности в мире. Рекомендации обычно сводятся к 150 минутам умеренной или 75 минутам интенсивной аэробной активности в неделю.

2. Силовые тренировки: сохранение мышц и крепость костей

С возрастом мышечная масса естественным образом уменьшается (саркопения), а кости становятся менее плотными (риск остеопороза). Силовые тренировки (работа с собственным весом, гантелями, эспандерами, на тренажерах) — это мощнейший инструмент для противодействия этим процессам. Крепкие мышцы поддерживают суставы, ускоряют метаболизм, улучшают баланс и координацию, снижая риск падений. А здоровая плотность костей предотвращает переломы. Силовые тренировки 2–3 раза в неделю помогают сохранить функциональность тела и самостоятельность на долгие годы.

3. Тренировки на гибкость и баланс: свобода движений и профилактика травм

Подвижность суставов и хорошее равновесие — это не только комфорт в повседневной жизни, но и важный фактор профилактики травм. Йога, пилатес, стретчинг — эти виды активности улучшают эластичность мышц и связок, увеличивают амплитуду движений и развивают координацию. Снижение риска падений, которые могут иметь серьезные последствия в зрелом возрасте, напрямую связано с регулярной практикой упражнений на баланс.

Мнение специалиста

Ключ к продлению здоровой жизни через спорт — это регулярность, разнообразие и умеренность. Нет необходимости изнурять себя. Важно двигаться системно, комбинируя аэробные, силовые нагрузки и упражнения на гибкость. Такой комплексный подход воздействует на все жизненно важные системы организма, замедляет процессы старения, снижает риски хронических заболеваний и поддерживает высокий уровень энергии и функциональности.

Наука подтверждает: люди, которые регулярно двигаются, живут дольше и реже болеют. Главное — выбрать те виды активности, которые приносят удовольствие и легко вписываются в ваш образ жизни. Начните с малого, постепенно увеличивайте нагрузку и помните: движение — это лучшая инвестиция в ваше здоровье и долголетие.