Тест на равновесие: оцените за 10 секунд риск преждевременной смерти

«Сколько лет мне осталось?» — вопрос, на который страшно получить ответ, но все же наше любопытство часто пересиливает страх. Кто-то идет к гадалкам, астрологам и прочим предсказателям, но есть куда более научные способы.

Один из них предложила в своем исследовании международная группа ученых из Великобритании, США, Австралии, Финляндии и Бразилии. Авторы утверждают, что простое упражнение на равновесие помогает предсказать риск преждевременной смерти у людей среднего и пожилого возраста (напомним, по классификации ВОЗ, средний возраст длится с 45 до 59 лет, пожилой — с 60 до 75 лет).

Вот что потребуется сделать:

1. Вначале положите левую руку на стену или поверхность стола для опоры.

2. Далее опустите обе руки вдоль тела и медленно поставьте верхнюю часть правой стопы на внутреннюю сторону левой голени (смотрите на фото ниже). Не опускайте голову, смотрите вперед — так будет легче сохранить равновесие.

3. Если вы пошатнулись, потянитесь к стене или столу, чтобы удержать равновесие.

4. Постарайтесь удержать это положение в течение 10 секунд без опоры на руки.

5. После повторите упражнение на другую ногу.

На первый взгляд кажется, что это простое упражнение, однако справиться с ним может не каждый. При этом, как показало исследование, люди, которые не могут простоять на одной ноге 10 секунд, имеют почти удвоенный риск преждевременной смерти в течение следующих 10 лет.

В эксперименте участвовали более 1700 человек в возрасте от 51 до 75 лет. Всем дали по три попытки. В итоге каждый пятый участник не прошел проверку. И чем старше была возрастная группа, тем хуже оказались результаты.

Так, среди добровольцев от 51–55 лет тест не прошел каждый 20-й, в возрасте 61-65 лет — каждый пятый, а в группе 66-70 лет — каждый третий участник.

«В отличие от аэробной выносливости, мышечной силы и гибкости, равновесие обычно достаточно хорошо сохраняется до 60 лет, после чего достаточно быстро ухудшается», — признают ученые.

После эксперимента за добровольцами наблюдали в течение 7 лет. И оказалось, что доля смертей среди тех, кто не прошел тест, была значительно выше: 17,5% против 4,5%.

По словам авторов, те, кто не смог пройти тест, имели более слабое здоровье. Среди них оказалось больше людей с ожирением, сердечно-сосудистыми болезнями, гипертонией, высоким холестерином и диабетом.

«Способность успешно выполнить упражнение связана с общей смертностью и предоставляет важную прогностическую информацию. Поэтому включение теста в рутинное медицинское обследование у людей среднего и пожилого возраста может принести потенциальную пользу», — говорится в исследовании, опубликованном в Британском журнале спортивной медицины.

Впрочем, если вы сегодня провалили тест, это еще не приговор и не повод для паники. Нервозность, усталость, недавняя болезнь, да и просто посторонние мысли в голове часто не дают сохранять баланс. Но если подобная неустойчивость появилась недавно или усиливается, если вы вдруг начали часто спотыкаться или падать, стоит обратиться к специалисту.

Эксперты подчеркивают: проблемы с равновесием не гарантируют смерть в ближайшие годы, однако это явный знак того, что нужно поработать над здоровьем. Кроме того, стоит включить в повседневную жизнь тренировки на баланс — это поможет снизить риск падений и травм в будущем.

Вот пять простых упражнений на баланс, которые можно практиковать каждый день.