Пропил курс, а лучше не стало: топ-5 причин, почему витамины не работают

Зимой спрос на витаминные добавки и БАДы традиционно выше. Люди активно скупают комплексы в надежде укрепить иммунитет и повысить жизненный тонус. Однако желаемый эффект получают далеко не всегда — и бодрости не прибавляется, и простуд не становится меньше, а руки так и тянутся выбросить «бесполезную» баночку с витаминами. Почему так происходит? На этот вопрос «Доктору Питеру» ответила Анастасия Калмурзина, эндокринолог, терапевт, нутрициолог СМ-Клиники в Санкт-Петербурге, врач первой категории.

Неправильная схема приема и «сочетание несочетаемого»

Каждое активное вещество имеет свои особенности приема: одни элементы лучше усваиваются натощак, другие — после еды. Например, жирорастворимые витамины A, E, D и K рекомендуется принимать вместе с жиросодержащими продуктами, а витамин B12 — натощак.

Также стоит учитывать, что разные микроэлементы взаимодействуют друг с другом по-разному. Одни сочетаются хорошо и улучшают биодоступность друг друга. Яркий пример такого «тандема» — магний и витамин B6, которые часто входят в состав одного комплекса. Однако часто бывает и наоборот: витамины конфликтуют между собой, из-за чего их усвоение резко снижается. Железо нельзя принимать одновременно с кальцием, а витамин B12 с витамином C. Эффект от такой «терапии» будет стремиться к нулю.

Наконец, снижать эффективность витаминных комплексов могут и некоторые лекарственные препараты. Например, антибиотики, оральные контрацептивы и антациды — лекарства против изжоги.

Нарушение усвоения в желудочно-кишечном тракте

Одна из самых частых причин низкой эффективности витаминов — нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, которые препятствуют нормальному всасыванию питательных веществ. Например, проблема характерна для пациентов с синдромом мальабсорбции, язвенным колитом, дефицитом ферментов поджелудочной железы. Усвоение витаминов также может нарушаться при паразитарных инфекциях.

В этом случае при подтвержденном анализами дефиците микроэлементов пациентам рекомендуют рассмотреть вариант инфузионной терапии. Капельницы позволяют доставлять витамины непосредственно в кровоток, обходя желудочно-кишечный тракт.

Неверная дозировка или неправильно подобранная форма препарата

Еще одна возможная причина неэффективности витаминных комплексов — неправильно подобранная концентрация активных веществ. Есть ситуации, когда организму приходится тратить больше тех или иных микроэлементов. Например, сильный стресс и тревожность увеличивают расход магния, а курение — витамина C. В этих случаях человеку может требоваться прием витаминов в более высокой дозировке — но только по согласованию с врачом.

Также стоит учитывать, что одно и то же вещество может иметь разные формы, каждая из которых решает свои задачи. Возьмем три формы магния: глицинат, цитрат и оротат. Первый имеет более выраженный успокаивающий и расслабляющий эффект. Второй — оптимален для улучшения работы кишечника и борьбы с запорами, третий — для сердца и поддержки мышц во время занятий спортом. Кроме того, есть еще и оксид магния. Действие у него стандартное, на вот усваиваемость значительно ниже, так что эта форма требует более высоких дозировок. Их определяет врач!

Низкое качество препаратов

Сегодня рынок буквально пресыщен разнообразными БАД и витаминными комплексами. Добавки продаются не только в аптеках, но и на маркетплейсах — причем, в большом количестве. К сожалению, качество таких комплексов нередко оставляет желать лучшего. Официально они не являются лекарственными препаратами, а значит, не проходят серьезных испытаний перед выходом на рынок и имеют низкие требования к стандартам безопасности и составу.

Недобросовестные производители могут использовать некачественные компоненты, допускать ошибки в указании дозировки и состава на упаковке. Соответственно — эффект от приема витаминов будет сильно ниже ожидаемого.

Надежда только на витамины

Частая ошибка пациентов — возлагать на прием витаминов слишком большие надежды. Такие препараты могут быть полезны, но панацеей от всех проблем со здоровьем не являются. Основным источником витаминов все-таки должны выступать продукты питания. Когда человек преимущественно питается фастфудом и заморозками, а в его рационе отсутствуют овощи и фрукты — ждать чуда от БАД точно не стоит.

Стоит отметить, что дефицит витаминов — далеко не единственная причина плохого самочувствия. Та же самая хроническая усталость может быть связана с целым рядом заболеваний: от нарушений в работе эндокринной системы до снижения функции печени. Попытки самостоятельно исправить проблему магнием или витаминами группы B лишь отсрочат постановку правильного диагноза.

Если вам кажется, что с организмом что-то не так, то лучше сразу обратиться к врачу. А прием витаминов начать уже после — по рекомендации специалиста, в адекватной дозировке и с учетом реальных потребностей организма.