- Источник:
iStockphoto
Если вы раньше никогда не занимались в тренажерном зале, то лучше всего обратиться за помощью к тренеру. Во-первых, он поможет разобраться, как работает тот или иной тренажер. Зачастую новички пользуются ими неверно, чем только вредят своему телу.
Во-вторых, тренер узнает ваши цели и поможет определиться с упражнениями. Набор массы, подкачка, жиросжигание — это все относится к разным циклам.
«Любая нагрузка будет способствовать тому, что вы сожжете калории. Но если цель — избавиться от жира, необходимо также разгонять метаболизм, чтобы процессы в организме ускорились», — изданию ETNT сертифицированный тренер Джейк Диксон.
Вот несколько упражнений, которые не помогут мужчинам похудеть.
Качание пресса. В залах есть специальные тренажеры, на которых делают упражнения на прямые и косые мышцы живота. Да, они улучшают рельеф, укрепляют мышечный корсет, но не «топят» жир. «Наличие кубиков пресса больше связано с количеством подкожного жира, покрывающего мышцу, а не с размером самой мышцы», — поясняет тренер.
Упражнения на внутреннюю и внешнюю поверхность бедра. Если вы уже были в зале, то наверняка видели тренажер, на котором в положении сидя нужно сводить и разводить ноги. Чем больше дополнительный вес, тем сложнее сделать усилие и свести колени. Это помогает подкачать ноги, улучшить рельеф, но не сжечь жир.
Упражнения на баланс — элементы из йоги или пилатеса. Они помогают улучшить состояние суставов, растянуть мышцы, обрести гибкость. Но калорий вы сожжете минимальное количество.
Бег на дорожке. Это кардионагрузка, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и на первых порах помогает худеть, равно как теннис или плавание. Но к кардионагрузкам необходимо подключать силовые. В противном случае вы потеряете мышечную массу, а метаболизм замедлится — вес снова вернется.
Подкачка рук с гантелями. Или же любые аналогичные упражнения, где вы задействуете только одну часть тела и определенные мышцы. Сосредоточиться на бицепсах или трицепсах уместно, если вы хотите нарастить мышечную массу. Когда вы хотите похудеть, то включайте все тело! Так процесс пойдет быстрее.
Упражнения на локальное сжигание жира. Это могут быть приседания, скручивания во время качания пресса. Запомните: работать только с проблемными местами нет смысла. У вас не может похудеть только лицо или только бедра. Процесс жиросжигания распространен на все тело, поэтому и работа должна быть комплексной.
Подъем на носки. Это упражнение задействует в лучшем случае две мышцы голени — икроножную и камбаловидную. Его хорошо использовать для разминки, но не для сжигания жира.
Планка. Знаменитое упражнение на выносливость, оно помогает проработать мышцы живота, рук, ягодиц. Но лишь проработать, а не сжечь жир.
Разгибание ног. Упражнение отлично подходит для тренировки квадрицепсов, ведь вы работаете с дополнительным весом на тренажере. Это история про силу и выносливость, но не про похудение.
Кстати
Когда люди начинают ходить в тренажерный зал, то начинают набирать вес. Это многих приводит в ужас, как же так?
На самом деле все просто. Мышцы тяжелее жира, и, когда работаешь на тренажерах, происходит их гипертрофия: они увеличиваются в размерах. Следовательно, вы тоже становитесь тяжелее.
Чтобы был красивый рельеф, а жир уходил, необходим комплексный подход: кардио, силовые упражнения и растяжка.
Как надо тренироваться, чтобы похудеть
Эксперты рекомендуют тренировки, в которых работает все тело, активируются различные группы мышц. То есть вы не просто сидите в статике на тренажере или только упахиваетесь на беговой дорожке.
Хорошая разминка, прыжки, отжимания, выпады, работа со скакалкой, мячом, гантелями — тренировка должна быть разнообразной. Тогда метаболизм ускорится, мышцы станут активнее поглощать энергию, а жир начнет уходить.
Не забывайте и про правильное питание. Если есть булочки каждый день, то вряд ли тренировки принесут пользу. И уделяйте должное внимание сну: организму необходимо восстанавливаться после нагрузок.