- Источник:
iStockphoto/Shidlovski
Лучшее время, чтобы заняться здоровьем своего мозга, — сейчас. Как отмечает невролог Дуглас Шарр, работа над привычками поможет обеспечить более надежный когнитивный резерв. Это поможет вам лучше компенсировать возрастные изменения, травмы или болезни, сохраняя ясность мышления.
Врач назвал главные правила, которые помогут сохранить здоровье мозга.
Пять советов
Работайте над качеством своего сна. Отложите в сторону гаджеты за пару часов до сна, выключите телевизор. Не игнорируйте симптомы апноэ сна и старайтесь просыпаться и вставать в одно и то же время. Хороший сон критически важен для удаления из мозга токсинов.
Контролируйте свое давление и уровень холестерина в крови, лечите диабет. Все это поможет предотвратить закупорку кровеносных сосудов в мозге.
Управляйте своим стрессом. Вы не можете избавиться от всех источников негативных эмоций. Однако долгосрочный стресс вредит нашему мозгу, так что важно научиться с ним работать.
Следите за питанием. Эксперт советует обратить внимание на средиземноморскую диету — рацион, богатый фруктами, овощами и полезными жирами. Количество красного мяса и обработанных продуктов в меню лучше сократить.
Все виды физической активности полезны для вашего мозга. Невролог Шарр рекомендует сочетать кардиотренировки с силовыми, дополняя их упражнениями на гибкость и баланс. Такой комплекс будет стимулировать разные части мозга и провоцировать рост новых нейронов.
Стимулируем мозг
Наш мозг нуждается в регулярной нагрузке не меньше, чем мышцы. Вы наверняка слышали, что судоку, новые языки, чтение, занятия музыкой и искусством стимулируют наш разум. Однако один из недооцененных и при этом эффективных способов поддерживать когнитивный резерв — общаться с другими людьми.
Когда вы говорите с кем-либо, вам приходится постоянно анализировать его тон, выражение лица и жесты. Одновременно с этим вы слушаете собеседника и обрабатываете новую информацию. Вы используете свою память, чтобы рассказать историю. Вашему мозгу приходится проделывать множество операций одновременно, чтобы вы могли поддерживать разговор.
А вот пассивная стимуляция нашему мозгу вредит, пишет Просмотр телевизора и прокрутка соцсетей лишают разум работы, необходимой для здоровья.