- Источник:
iStock/Deagreez
Утром уже холодно, днем еще жарко. Такие резкие перепады температуры особенно сильно ощущаются при нестабильном давлении, сосудистых спазмах и нарушениях ритма сердца. Почему при смене погоды могут появляться слабость, зябкость и головокружение? Вот что говорит врач.
Врач восстановительной медицины, невролог и основатель Академии системного здоровья
«Метеочувствительность — не отдельный диагноз, а реакция на изменение внешних условий. Когда температура меняется, организму приходится быстро перестраивать сосудистый тонус, — рассказывает „Доктору Питеру“ невролог Алексей Маматов.
У человека со здоровой системой регуляции эта адаптация обычно проходит незаметно. Но если сосуды реагируют слишком резко, давление нестабильно или нервная система находится в постоянном напряжении, человек начинает чувствовать сам процесс адаптации: появляются зябкость, тяжесть в голове, слабость, головокружение, может участиться пульс».
Одна из главных реакций на холод — изменение тонуса периферических сосудов. Организм старается сохранить тепло и перераспределяет кровоток. Для человека с повышенным сосудистым тонусом это может быть особенно заметно: кисти и стопы становятся холодными, появляются ощущение сжатия сосудов и колебания давления.
«При повышенном давлении мелкие сосуды могут быть чрезмерно сужены, а при пониженном проблема, наоборот, связана с недостаточным сосудистым тонусом и более медленной адаптацией давления к изменению положения тела», — объясняет врач.
Поэтому одна и та же погода дает совершенно разные ощущения:
при склонности к гипертонии похолодание может сопровождаться головной болью, напряжением и повышением давления;
при склонности к гипотонии появляются слабостью, головокружение, потемнение в глазах при вставании.
Как реагирует сердечный ритм
«Смена температуры сама по себе не означает, что у человека возникнет аритмия. Но на фоне стресса, недосыпа, обезвоживания, избытка кофеина или алкоголя ощущение сердцебиения и перебоев может стать заметнее. Это так называемые бытовые провокаторы повышенной электрической возбудимости сердца», — говорит Алексей Маматов.
Бывает, что человек говорит: «Я чувствую погоду сердцем». На практике стоит в первую очередь смотреть, что происходит с нервной системой, давлением и режимом. Если человек плохо спит, нервничает, пьет много кофе, мало двигается и при этом попадает в резкую смену температуры, у него складывается несколько факторов одновременно. И тогда он действительно может гораздо сильнее ощущать работу сердца.
Еще одна причина — наши диванные посиделки в холодные осенние дни.
«Резкое сокращение физической активности отражается не только на общем тонусе, но и на работе мышечного насоса ног, который помогает возвращать венозную кровь к сердцу. Малоподвижность одновременно повышает риск венозного застоя и ухудшает общую тренированность сердечно-сосудистой системы», — предупреждает невролог.
Немаловажный фактор — недосып, который поддерживает нервное перенапряжение, что, в свою очередь, влияет и на сосудистый тонус, и на сердечный ритм, повышая электрическую возбудимость сердца.
«Поэтому при сезонном ухудшении самочувствия неправильно искать только одну причину — например, виновато давление или виновата погода. Сердце работает не отдельно от нервной системы, сосудов, дыхания, сна и движения, — говорит врач. — Один и тот же человек может утром иметь скачок давления, днем чувствовать перебои, а вечером — тяжесть в ногах. Это необязательно три разные проблемы, иногда это проявления одной системы, которая плохо адаптируется к нагрузке.
Пять основных механизмов сердечно-сосудистой системы связаны между собой: давление, ритм, состояние артерий, насосная функция сердца и венозный отток. При этом нервная система выступает общим фоном, который может одновременно влиять на сосудистый тонус и электрическую возбудимость сердца».
Что можно сделать при реакции на похолодание
После долгого сидения в тепле не выходите резко на холод. Перед прогулкой врач советует несколько минут спокойно походить по комнате, размять голеностоп, сделать несколько движений плечами и руками. Это особенно актуально для людей, которые большую часть дня проводят за компьютером или телевизором.
Старайтесь гулять каждый день, но не превращайте прогулку в испытание. Важна золотая середина. Если летом вы ежедневно выполняли свою норму по шагам, не стоит переходить на сидячий образ жизни осенью. И в то же время не надо резко увеличивать нагрузку в холодную погоду. Полезна регулярная умеренная активность в комфортном темпе, а не единичные подвиги раз в неделю. Для сосудов важна именно регулярность.
Разминайте ноги во время длительного сидения. Если вы несколько часов проводите за рабочим столом, обязательно вставайте каждые 40–60 минут, чтобы немного пройтись, несколько раз подняться на носки или сделать перекаты с пятки на носок. Такие простые движения заставляют работать мышцы голени и помогают венозному оттоку.
Не забывайте пить воду. В холодную погоду нет такой выраженной жажды, как летом, поэтому мы не замечаем, как резко сокращаем питьевой режим. А это вредит всему организму.
Не пытайтесь согреться большим количеством чая или кофе. Если после похолодания появляется сонливость, человек иногда автоматически увеличивает количество чашек кофе или чая. Но при склонности к перебоям и учащенному сердцебиению избыток кофеина может, наоборот, усилить неприятные ощущения.
Ешьте меньше соли. Осенью в рационе часто становится больше горячих супов, солений, колбас, копченостей и другой соленой пищи. При гипертонии избыток соли задерживает жидкость и повышает давление.
«Самая частая осенняя ошибка, когда человек одновременно меняет сразу несколько привычек: перестает ходить, начинает хуже спать, пьет больше кофе, ест больше соленой пищи и пьет меньше воды. В таком случае погода становится триггером для системы, которая и без того работает с перегрузкой», — говорит врач.
Что делать при склонности к повышенному давлению
«Здесь задача — не дать нервной системе и сосудам дополнительно „разгоняться“ на фоне холода», — говорит Алексей Маматов.
Перед выходом на улицу полезно немного подвигаться, а не сразу идти быстрым шагом по холоду. Осенью лучше сначала дать организму несколько минут на адаптацию, а уже потом увеличивать темп.
Если есть ощущение внутреннего напряжения, полезно использовать спокойное дыхание с более длинным выдохом. Это также снижает избыточное нервное и сосудистое напряжение.
«Не стоит самостоятельно менять назначенные гипотензивные препараты из-за нескольких скачков давления. Если показатели регулярно меняются после похолодания, это повод обсудить динамику с врачом», — предупреждает эксперт.
Что делать при склонности к низкому давлению
При гипотонии чрезмерное расслабление сосудов и резкие изменения положения тела могут усилить слабость и головокружение. При склонности к падению давления важно не вставать резко c кровати или кресла, особенно утром.
«Перед выходом можно сделать несколько простых активизирующих движений: перекаты с пятки на носок, легкую разминку стоп и голеностопа, несколько спокойных движений руками. Нужна именно активизирующая разминка вместо упражнений, которые могут усилить головокружение», — отмечает невролог.
Старайтесь не выходить на холод голодным, особенно если после долгого перерыва в еде падает давление. Врач рекомендует более равномерный режим питания — это переносится лучше, чем редкие и очень объемные приемы пищи.
Как снизить вероятность перебоев и сердцебиения
В первую очередь нужно убрать несколько факторов, которые часто накладываются друг на друга: недосып, избыток кофеина, обезвоживание и сильный стресс.
Если вы заметили, что перебои возникают после определенного сочетания — например, после двух чашек кофе, короткого сна и выхода на холод, — стоит обратить внимание именно на эту связку, а не искать одну причину.
«При этом самостоятельно пытаться остановить выраженное нарушение ритма дыхательными техниками или массажем не стоит. Некоторые случаи требуют диагностики, не стоит заниматься самолечением. Отличить безопасный эпизод от потенциально опасного только по ощущениям невозможно, — предупреждает невролог.
Главная задача осенью — не защитить сердце от погоды, а сделать сердечно-сосудистую систему более устойчивой к изменениям, постепенно адаптируясь к холоду. Однако при боли или давлении за грудиной, выраженной одышке, обмороке, внезапной слабости, нарушении речи либо новом сильном приступе сердцебиения нельзя списывать симптомы на погоду — нужна медицинская помощь».