Недосып может вызывать деменцию. Сколько надо спать, чтобы сохранить интеллект к 70 годам

Ученые выяснили, как продолжительность и характер сна влияют на риск развития деменции. Исследование дополняет другие научные работы, связывающие деменцию и качество сна. Выводы пока предварительные - предполагается, что люди среднего возраста, которые спят шесть или меньше часов в сутки, могут иметь более высокий риск развития деменции к 70 годам.

Согласно исследованию, опубликованному в научном журнале Nature Communications, у людей в возрасте 50-60 лет, которые спят шесть часов или меньше каждую ночь, чаще диагностировали деменцию, чем у тех, кто спал семь часов, пишет издание The Wall Street Journal. У недосыпающих 50-летних людей риск развития слабоумия к 70 годам оказался выше на 22%, у 60-летних - на 37%.

Группа европейских исследователей изучила данные о сне 8000 британцев за 25 лет. Участники опросов регулярно отчитывались о продолжительности ночного отдыха, некоторые надевали специальные "трекеры", анализирующие периоды сна и бодрствования, чтобы подтвердить, что их оценка была точной. Позже по медкартам участников опросов ученые проанализировали, скольким из них был поставлен диагноз "деменция".

Читайте также

Недостаток физической активности увеличивает риск развития деменции. Сколько надо двигаться, чтобы избежать ее

Ученые отмечают, что ранее уже публиковались научные работы о том, что деменцию может вызвать и пересыпание - чрезмерная продолжительность сна. Но их исследование не показало связи между деменцией и сном в течение восьми или более часов в сутки.

«Исследование не доказывает напрямую, что недосып становится причиной деменции, мы говорим лишь о взаимосвязи и рисках, но считаем, что к проблемам и гигиене сна нужно относиться серьезнее», - считает автор исследования, врач Северин Сабиа, представляющая Французский национальный институт здравоохранения и медицинских исследований.

«Это исследование отличается от других тем, что рассматривает данные его участников в течение длительного периода», - прокомментировала выводы ученых Ребекка Роббинс, специалист по сну из Бостона. По ее словам, большинство опубликованных исследований взаимосвязи сна и деменции охватывают период менее 20 лет.

Читате также: Наладить сон поможет правило "двух часов" от британского доктора

Чтобы наладить сон и справиться с бессонницей, врач рекомендует больше находиться на свежем воздухе в светлое время суток - это помогает уснуть вечером. А также за час до сна не есть, чтобы не нагружать организм, и заранее исключить воздействие вредного синего света от экранов телефонов и телевизоров.