Можно ли гипертоникам старше 65 лет заниматься спортом, объяснила кардиолог Васильева

Бытует мнение, что спорт — это для молодых и здоровых. На самом же деле это миф, в который давно пора перестать верить. Во-первых, спорт бывает разным, тут важно найти именно свое. Во-вторых, практически любую физическую нагрузку можно адаптировать под возраст, будь то танцы или плавание.

И даже если у вас диагностирована гипертония, а вы уже пенсионер, это все равно не повод отказываться от физических нагрузок.

«В 65 лет при гипертонической болезни физические нагрузки не только разрешены, но и рекомендованы. Это часть лечения гипертонической болезни. Нагрузки помогают контролировать артериальное давление и снижают сердечно-сосудистый риск, а значит, вероятность инфаркта и инсульта», — делится в своем телеграм-канале врач.

Спорт бывает разным, главное — правильно подобрать вид активности. Вот что рекомендует Европейское общество кардиологов.

1. Аэробные нагрузки. Это ходьба, плавание, езда на велосипеде. В идеале этому стоит уделять 150-300 минут в неделю. Без спешки, с умеренной интенсивностью.

2. Силовые упражнения: 2-3 раза в неделю с нагрузкой на основные группы мышц. Некоторые из них можно делать на месте, сидя или лежа, специального инвентаря не потребуется.

3. Упражнения на равновесие и координацию: это йога, пилатес, мягкая растяжка. Такие нагрузки особенно важны после 65 лет для профилактики падений. А еще они отлично корректируют осанку.

Важно: перед любыми занятиями важно обсудить это с врачом, особенно, если у вас есть какие-то сомнения или вопросы. Специалист оценит нагрузку, даст свои рекомендации, объяснит, подходит ли этот вид спорта именно вам.

«Принципиальный момент заключается в том, что при неосложненной и контролируемой гипертонии не требуется специальное обследование, чтобы разрешить человеку нагрузки умеренной интенсивности. Начинать можно с посильной нагрузки, постепенно увеличивая ее продолжительность и интенсивность. Если давление плохо контролируется, есть стенокардия, одышка или другие симптомы, интенсивность и безопасность тренировок необходимо оценить индивидуально», — говорит Ирина Васильева.

Что вы можете сделать уже сегодня? Как минимум устроить себе пешую прогулку! Ходьба — это самый безопасный вид физической активности, который разрешен в любом возрасте. Попробуйте гулять хотя бы 30-60 минут в день, менять темп, длину шага.

Если есть силы и желание, подключите силовые тренировки. Начинайте с самых базовых упражнений дома, тратьте на это 10-15 минут в день. Примеры можно найти ЗДЕСЬ.

В идеале стоит найти себе активное хобби. Давно хотели потанцевать? Самое время записаться на бачату или латину. Любите плавать? Тогда попробуйте на выходных ходить в бассейн — увидите, как улучшится и самочувствие, и внешний вид.