- Источник:
iStock
«Теперь только вниз», — шутят некоторые о своем росте. И действительно, достигнув определенного максимума, рост с возрастом начинает уменьшаться (как замедлить этот процесс, «Доктор Питер» рассказывал ЗДЕСЬ).
Однако некоторые оптимисты из области медицины считают, что подрасти можно и взрослому человеку, когда, казалось бы, организм расти уже перестал. К таким относился доктор Александр Берг. О самом враче известно ничтожно мало, однако его метод очень популярен на просторах Интернета. Так работает ли метод Берга и какие упражнения входят в эту программу? Узнали у экспертов.
Старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга)
В чем суть метода Берга
«Метод Берга — это одна из тысяч подобных методик частного автора. Основана она на самых распространенных дисфункциях человеческого тела, таких как кифоз (искривление позвоночника с наличием горба в верхней части спины. — Прим. ред.) и гиперлордоз (слишком глубокий изгиб поясничного отдела. — Прим. ред.), — рассказывает „Доктору Питеру“ инструктор восстановительной медицины Кирилл Антонов.
Методика направлена на формирование мышечного баланса, корректирующего либо в какой-то степени устраняющего эти дисфункции.
Метод Берга включает в себя элементы растяжки, йоги и аутотренинга. Система упражнений, разработанная для увеличения роста человека, основывается на комбинации физических упражнений, направленных на вытяжение позвоночника, улучшение осанки и стимуляцию роста суставов.
Основное внимание уделяется методам, которые позволяют растянуть позвоночник и увеличить пространство между позвонками, что может способствовать увеличению роста».
Работает ли метод Берга
«Существуют мнения и отзывы людей, которые утверждают, что с помощью данного метода смогли увеличить рост. Однако во многом это зависит от индивидуальных особенностей организма, включая генетическую предрасположенность и возраст», — говорит Кирилл Антонов.
По словам эксперта, научных исследований, доказывающих эффективность метода Берга, в медицинской литературе нет. Это следует учитывать, принимая решение о его использовании.
«При массовом применении метод Берга может давать эффект прибавки роста в среднем в пределах 1 см, максимум 1,5 см. Автор метода заявляет о 10 см, но, конечно, вероятность этого крайне мала. Среднестатистическому человеку, имеющему патологии осанки, удастся их скорректировать и получить желаемый результат в 1-2 см», — говорит наш эксперт.
Кроме того, по словам инструктора, эффективность может быть выше у молодых людей и подростков, чьи кости все еще развиваются.
«Если человек желает добиться лучшего результата, необходимо проконсультироваться со специалистом, пройти диагностику, изучить степени и зоны изгиба, сколиотическую деформацию и подобрать индивидуальный комплекс упражнений для себя, который будет непосредственно править осанку и, соответственно, окажется более эффективным, чем предложенная методика», — подчеркнул Кирилл Антонов.
Фитнес-тренер FitStars, преподаватель по хатха-йоге, виньяса флоу, йога-терапевт дисфункций тазового дна
«Метод Берга не меняет костную длину, как в хирургии. Главная его идея — рост человека можно немного увеличить, выпрямив позвоночник, устранив мышечные зажимы и улучшив осевое вытяжение. Это работа с осанкой, мышцами и подвижностью позвоночника. То есть метод работает в том смысле, что человек может выглядеть выше, а не буквально вырасти», — говорит йога-терапевт Лера Буры.
По словам эксперта, за счет вытяжений позвоночника, расслабления глубоких мышц и коррекции сутулости можно вернуть себе 1–3 см роста.
«Особенно заметен эффект у людей с сидячим образом жизни и привычкой к круглой спине. За счет исправления осанки человек действительно может выглядеть выше. Но этот эффект не является постоянным, если не поддерживать мышечный корсет и подвижность», — предупреждает эксперт.
Какие упражнения входят в метод Берга
Вис на перекладине. Обхватите гриф четырьмя пальцами сверху и большим пальцем снизу. Повисните на перекладине, оторвав ноги от пола — позвольте весу вашего тела мягко растягивать позвоночник. Главное здесь — не раскачиваться и не допускать боли. Держитесь в этом положении 20–30 секунд. Повторите 3-5 раз.
Упражнение «Кошка-корова». Встаньте на четвереньки. Со вдохом прогнитесь в спине, опуская живот и поднимая голову и копчик вверх, взгляд тоже вверх (поза «Коровы»). Далее на выдохе округлите позвоночник, подтянув голову к груди и втянув копчик, взгляд вниз (поза «Кошки»). Повторяйте этот цикл несколько раз — он помогает мягко мобилизовать позвоночник.
Поза сфинкса или кобры. Лягте на живот и вытяните ноги. Опираясь на предплечья, на выдохе поднимите верхнюю часть корпуса, при этом живот должен остаться на полу. Следите, чтобы предплечья были параллельны друг другу, а плечи опущены. Макушкой стремитесь вверх, а грудью вперед — будто пытаетесь затянуть под себя коврик. Это поза сфинкса. Далее постепенно приподнимайте верхнюю часть корпуса, выпрямляя руки. Бедра при этом остаются на коврике. Это поза кобры.
Ягодичный мостик. Подъемы таза лежа укрепляют мышцы, стабилизирующие поясницу. Лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте на ширину плеч. Руки вдоль корпуса. Медленно поднимайте таз, чтобы плечи, бедра и спина были на одной линии. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Наклоны вперед. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно наклонитесь вперед, стараясь дотронуться до пола. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд.
Скручивания. Лягте на спину, подтяните колени к груди и обнимите их. Стараясь не отрывать плечи от пола, медленно поворачивайте колени вправо и влево.
Упражнения на растяжку. Сидя на полу, потянитесь руками к стопам.
Для правильного выполнения упражнений обращайте внимание на технику, избегайте резких движений и следите за положением тела.
«Каждое упражнение должно выполняться в щадящем режиме, без боли, с акцентом на дыхание и вытяжение», — говорит йога-терапевт.
Как часто делать упражнения
«Рекомендуется делать упражнения не менее 3-4 раз в неделю, оптимально — каждый день по 15-30 минут. Утро — лучшее время, так как организм после ночного сна наиболее восприимчив к физической активности», — советует Кирилл Антонов.
«Утренние упражнения компенсируют ночную компрессию дисков. Занятия в течение дня подойдут для тех, у кого много сидячей работы. Вечерние упражнения снимут напряжение и расслабят спину», — говорит Лера Буры.
Кому противопоказан метод Берга
Метод Берга, как и любые физические нагрузки, имеет противопоказания. К ним относятся:
проблемы с позвоночником (грыжи, сколиоз, остеохондроз);
острые боли в спине или шее;
серьезные травмы;
остеопороз или другие заболевания костной ткани;
нестабильность позвонков (спондилолистез);
общие противопоказания к физической активности (недавние операции, инфекционные заболевания, некоторые сердечно-сосудистые заболевания).
«Перед началом занятий желательно проконсультироваться с врачом — ортопедом или неврологом, особенно если есть жалобы на боль или ранее были травмы», — советует йога-терапевт Лера Буры.
«Помните, что результаты метода могут сильно варьироваться и ожидания должны быть реалистичными», — подчеркивает инструктор восстановительной медицины Кирилл Антонов.