Хотите жить дольше? Исключите эти 5 факторов риска из жизни

Если устранить их к 50 годам, то можно увеличить срок жизни на 14,5 года у женщин и на 11,8 года у мужчин.

Интригует? Никакой магии нет: речь идет о факторах риска, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями*. Это по-прежнему одна из основных причин смертности в мире. Результаты исследования комментирует кардиолог, а мы напоминаем о простых шагах, которые помогут контролировать состояние здоровья.

Прежде чем перечислить 5 рисков, кардиолог напоминает: вероятность сердечно-сосудистой катастрофы повышает не один фактор, а их комбинация. У человека с избыточным весом, повышенным холестерином и давлением риск будет значительно выше, чем у обладателя каждого негативного фактора в отдельности. Именно поэтому врачи оценивают суммарный сердечно-сосудистый риск, учитывая все факторы вместе. Для этого существуют специальные шкалы (например, SCORE2), они помогают специалисту оценить вероятность осложнений в ближайшие годы.

Итак, вот факторы риска, которые напрямую влияют на продолжительность жизни

1. Систолическое («верхнее») артериальное давление > 130 мм рт. ст.

Артериальная гипертензия — одна из самых важных причин сердечно-сосудистых осложнений. Она «играет» против человека сама по себе — и без других факторов риска.

«Даже небольшое, но стойкое повышение давления увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, способствуя развитию инфаркта, инсульта, сердечной и почечной недостаточности, — говорит кардиолог Дзераса Хайманова. — Поэтому я хочу особо подчеркнуть: регулярное измерение артериального давления — критически важная профилактическая мера».

Почему важен именно регулярный контроль:

• он позволяет выявить скрытую гипертензию. У многих людей давление повышается эпизодически или только на приёме у врача («гипертония белого халата»). Тогда разовые измерения могут не дать объективной картины;

• можно оценить эффективности терапии. Если пациент уже принимает препараты, дневник помогает понять, насколько хорошо они работают и нужно ли корректировать дозу;

• индивидуальный подход. Динамика давления в разное время суток помогает врачу подобрать оптимальное лечение.

2. Холестерин не-ЛПВП > 3,36 ммоль/л.

Холестерин не‑ЛПВП — это общий холестерин минус холестерин липопротеидов высокой плотности (ЛПВП).

Почему показатель важен: он отражает общее количество атерогенных («вредных») частиц в крови и считается более надежным показателем риска, чем общий холестерин или даже ЛПНП, особенно у пациентов с метаболическим синдромом и диабетом.

Доказано, что снижение уровня не‑ЛПВП на 1 ммоль/л может уменьшить риск сердечно‑сосудистых событий примерно на 20–25%.

3. Индекс массы тела >25 кг/м²

Избыточная масса тела (ИМТ 25–29,9 кг/м²) и ожирение (ИМТ ≥ 30 кг/м²) также увеличивают вероятность сердечно-сосудистых осложнений. Дело не только в самом ИМТ: критически важно, где откладывается жир. Абдоминальное ожирение (когда жир скапливается в области живота) — более опасный фактор. Его оценивают по окружности талии: у мужчин — более 102 см, у женщин — более 88 см. Избыток жировой ткани провоцирует целый каскад нарушений: повышает уровень «плохого» холестерина, способствует развитию инсулинорезистентности и сахарного диабета, а также ведет к повышению артериального давления.

4. Cахарный диабет

Сахарный диабет — еще один серьезный фактор риска. При диабете хронически повышенный уровень глюкозы повреждает стенки сосудов, ускоряя развитие атеросклероза. Это увеличивает вероятность ишемической болезни сердца, инфаркта, инсульта, а также заболеваний периферических артерий. В исследованиях (включая метаанализы) четко показано: наличие диабета значительно повышает суммарный сердечно-сосудистый риск.

5. Курение

Курение — прямой удар по сосудам: никотин вызывает их сужение. Он также повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а токсичные продукты горения повреждают эндотелий — внутренний слой сосудов, который в норме защищает от атеросклероза.

Негативное воздействие сохраняется даже при небольшом количестве сигарет, как и при пассивном курении.

Важно знать: уже через 1–2 года после отказа от курения риск сердечно‑сосудистых событий заметно снижается, а через 5 лет приближается к уровню никогда не куривших.

Извечный вопрос: что делать?

«Хорошая новость в том, что на большинство этих факторов можно повлиять, — говорит Дзераса Хайманова. — Отказ от курения, снижение веса при избыточной массе тела, коррекция диеты, регулярная физическая активность, контроль уровня глюкозы и холестерина, а также систематический контроль давления — всё это реально снижает риск».

Однако важно помнить: профилактика сердечно‑сосудистых заболеваний — это не разовое действие, а постоянный процесс. Даже небольшие, но устойчивые изменения образа жизни стать основой для долголетия.

Контроль артериального давления — «база» для того, кто хочет жить долго

В домашней аптечке каждого человека, который заботится о своем здоровье, должен быть автоматический тонометр. Или механический, если человек умеет им пользоваться. Регулярный контроль позволит получить представление о своем артериальном давлении и скорректировать его при необходимости, обратившись к специалисту.

Подходящий вариант для всей семьи — тонометры 4ForCare в аптеках «Ригла». Приборы надежные и простые, они не требуют от пользователя специальных навыков. Это бюджетная покупка, которая не ударит по карману. Тонометр можно приобрести и себе, и пожилым родителям в домашнюю аптечку.

В сети «Ригла» представлено несколько моделей тонометров 4ForCare — можно подобрать ту, которая будет удобна именно вам. Например, по размеру дисплея: чем больше экран, тем лучше видны результаты измерений. Различаются они и по диаметру манжеты: она должна плотно облегать руку — от этого зависит точность диагностики. Одни манжеты фиксируются на запястье, другие — на плече. Есть компактные варианты, которые можно носить с собой.

Есть и то, что объединяет все тонометры бренда:

• цветная шкала уровня артериального давления: обратит внимание пользователя, если цифры отклоняются от нормы;

• определение нерегулярного сердечного ритма: специальным символом «сигнализирует» о наличии аритмии;

• ячейки памяти для 4 пользователей: результаты измерений можно сохранить;

• гарантия на приборы — три года, срок годности — 10 лет.

Тонометры управляются одним касанием, измеряют давление тихо и быстро.

Как вести дневник измерений

Дзераса Хайманова советует вести дневник измерений: только регулярная фиксация может дать объективную картину размера вашего артериального давления. Кардиолог рассказывает, как это правильно делать:

1. Измеряйте давление дважды в день. Утром — после пробуждения и всех гигиенических мероприятий, до приема лекарств и кофе. Вечером — после того как пришли домой и отдохнули минут 20–30.

2. Проводите по три измерения с интервалом 1–2 минуты, на одной руке — той, где цифры обычно выше. Записывайте среднее значение.

3. Фиксируйте дату и время, полученные цифры, самочувствие, принятые лекарства и факторы, которые могли повлиять на результат (стресс, физическая нагрузка, кофе, алкоголь).

4. Используйте тетрадь, таблицу в телефоне или специальное приложение, главное, чтобы данные были систематизированы.

5. Качественный тонометр — это не просто удобный гаджет, а важный помощник в заботе о здоровье: точные измерения давления позволяют вовремя заметить отклонения и обсудить их с врачом. Ошибочные показатели, напротив, могут исказить картину состояния и помешать принять верные решения, поэтому к выбору прибора стоит подойти ответственно.

^{* В исследовании участвовали более 2 миллионов человек из 39 стран на 6 континентах.}

^{** Организатор акции — ООО «Ригла», ОГРН 1027700271290; ИНН 7724211288. 115201, г. Москва, Каширское шоссе, д. 22, корп. 4, стр. 1. Срок действия акции — с 1 ноября по 20 декабря 2026 года. Подробности на сайте.}

НЕОБХОДИМО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ ПО ПРИМЕНЕНИЮ