Хобби — лекарство или яд: какие увлечения снимают стресс, а какие его усиливают

В условиях постоянного стресса многие люди пытаются найти спасение в хобби, надеясь, что любимое занятие поможет восстановить силы и вернуть эмоциональное равновесие. Однако специалисты подчеркивают, что далеко не каждое увлечение действительно способно помочь. Невролог Екатерина Демьяновская, эксперт лаборатории «Гемотест», рассказала, какие хобби полезны при усталости и напряжении, а какие могут навредить.

Полезные хобби и их общая черта

Хобби по определению вид деятельности, которая приносит наслаждение конкретному человеку, и он готов посвятить этому занятию свободное время. Когда человек выбирает хобби, ему важно очень четко понимать свою цель, и правильный ответ здесь — получить удовольствие.

«А если, например, человек выбирает хобби, чтобы сбросить вес или целенаправленно повысить какие-то компетенции, то отдых превращается в рабочий процесс и усталость при этом только усиливается», — говорит врач.

У полезных хобби есть одна общая черта: они не требуют борьбы, соревнований или стремления к идеальному результату. Напротив, они мягко переключают мозг, дают ему паузу, а самому человеку позволяют вернуться в состояние внутренней устойчивости.

Творческие увлечения считаются одним из самых эффективных способов снизить уровень стресса. Рисование, лепка, вязание, музыка, кулинария или создание декоративных предметов помогают погрузиться в медитативное состояние.

Работа руками дает успокоиться

Если человек делает что-то руками, он невольно замедляется, начинает дышать глубже и успокаиваться. Монотонные, но приятные действия дают нервной системе сигнал, что сейчас безопасно, стабильно и можно расслабиться. Именно поэтому специалисты часто применяют творческие методы при работе с тревожными пациентами. Чтение также относится к восстанавливающим занятиям, особенно если речь идет о художественных книгах, которые увлекают внимание и переносят человека в другой эмоциональный контекст.

«Спокойные прогулки, йога, садоводство или наблюдение за птицами работают по тому же принципу — возвращают контакт с окружающим миром, что снижает уровень гормона стресса кортизола и дает ощущение стабильности», — объясняет Екатерина Демьяновская.

Не игры и не челленджи

Однако некоторые хобби могут приносить больше вреда, чем пользы. Например, увлечения с высокой конкурентностью — активные командные игры, спортивные занятия, челленджи. Они могут временно отвлечь от проблем, но при этом в долгосрочной перспективе повысить тревожность. Выброс адреналина при этом может замаскировать усталость, но не устранить ее источник.

«Многие выбирают соревновательные хобби просто потому, что не умеют отдыхать в спокойном режиме или боятся ничего не делать. Это, кстати, один из признаков тревожности. Неудивительно, что при этом люди не получают полноценного восстановления и продолжают жить в состоянии постоянной мобилизации», — подчеркивает врач.

Без сравнения…

Отдельного внимания требуют хобби, связанные с ожиданиями и сравнениями, например блогинг, фото- или видеосъемка. Человек начинает заниматься ими ради удовольствия, но постепенно сталкивается с желанием быть лучше — создавать идеальный контент, получать максимум лайков и комментариев. В этот момент отдых превращается в работу, и организм начинает реагировать на нее точно так же, как и на привычные нагрузки: может расти напряжение, возникать тревожность, ухудшаться сон.

Похожий эффект возникает и у людей, которые превращают свои хобби в строгие обязательства. Например, берутся каждый день выполнять норму по бегу, чтению или изучению иностранных языков.

Совсем небезобидные увлечения

Некоторые увлечения могут вредить именно потому, что кажутся вполне безобидными. Например, просмотр сериалов — популярный способ отключиться после работы. Но если человек проводит перед экраном много часов подряд, то мозг не будет восстанавливаться, а острота зрения может даже ухудшиться.

«Главное в выборе хобби — это честность с собой. Если увлечение существует для удовольствия и после занятия появляются интерес, легкость или внутреннее спокойствие, значит, оно действительно работает. Если же возникает раздражение, чувство долга, потребность сравнивать себя с окружающими, то хобби не выполняет свою задачу и на самом деле хобби не является», — резюмирует Екатерина Демьяновская.