- Источник:
iStockphoto
Качество стула — важный индикатор здоровья человека. Форма и консистенция кала, как и частота опорожнения кишечника, могут многое рассказать о состоянии ЖКТ и организма в целом.
Нарушение стула является признаком самых разных заболеваний — от функциональных расстройств до серьезных патологий внутренних органов. Давайте обсудим, каким должен быть идеальный стул и на что обратить внимание. Об этом «Доктору Питеру» рассказал Дмитрий Масленников, проктолог, хирург СМ-Клиники в Санкт-Петербурге.
Три правила здорового кишечника
Ключ к мягкому стулу — достаточное потребление жидкости. Выпивайте не менее 1,5-2 литров воды в день. Это помогает размягчить каловые массы и предотвращает запоры. Также полезны травяные чаи, например ромашка или мята.
Не менее важна и диета. Включайте в рацион продукты, богатые клетчаткой: овощи (брокколи, шпинат, брюссельская капуста), фрукты (яблоки, груши, бананы), цельнозерновые продукты (овсянка, коричневый рис, цельнозерновой хлеб). Клетчатка — это «щетка» для кишечника, она стимулирует перистальтику. Ограничьте потребление обработанных продуктов, фастфуда и сахара.
Физическая активность — еще один важный момент. Регулярные физические упражнения стимулируют работу кишечника. Даже простая прогулка может улучшить пищеварение.
Как делать это правильно
Самая эффективная позиция — сидя на унитазе, когда туловище и бедра образуют прямой угол. Многие используют подставку под ноги, чтобы имитировать приседание, что облегчает прохождение стула.
Не сдерживайте позывы к дефекации. Регулярность — залог успеха. Старайтесь ходить в туалет в одно и то же время каждый день, чтобы настроить биологические часы организма.
Напрягайте мышцы живота, но избегайте чрезмерного перенапряжения, которое может привести к геморрою. Глубокое дыхание может помочь расслабить мышцы.
После дефекации тщательно вымойте область ануса. Используйте мягкую туалетную бумагу или влажные салфетки без ароматизаторов.
Каким должен быть идеальный стул
Форма
Нормальный стул представляет единое целое в форме ровной колбаски — гладкой или слегка сегментированной. Тревожным сигналом станет неоднородная форма, когда вместо цельной массы получаются комочки или горошинки.
Консистенция
Стул должен иметь одинаковую консистенцию от начала и до конца процесса. В идеале — достаточно мягкую, без вкраплений твердых кусочков или слишком жидких фрагментов. Смена консистенции должна насторожить. Например, если дефекация начинается с твердого кала, а заканчивается жидким. Или, наоборот, когда в процессе опорожнения консистенция меняется с водянистой на жесткую.
Цвет
Нормой считается коричневый стул разных оттенков. Однако этот параметр может меняться в зависимости от рациона человека. Например, если накануне вы поужинали свеклой, то кал может быть красного оттенка. Волноваться в этом случае не стоит. Другое дело — если цвет меняется без видимых причин. Черный, зеленый, алый стул — все это признаки возможных проблем со стороны пищеварения.
Запах
Разумеется, кал имеет не самый приятный запах, поспорить с этим сложно. Тем не менее он не должен пахнуть слишком резко. Зловонный стул, тем более на регулярной основе, опять-таки может говорить о нарушениях в желудочно-кишечном тракте.
Признаки проблем
Запоры: редкий стул, твердый и труднопроходимый.
Диарея: частый жидкий стул.
Кровь в кале: требует немедленного обращения к врачу.
Боль во время дефекации: может указывать на различные проблемы, от геморроя до трещин заднего прохода.
Если у вас есть какие-либо из перечисленных выше проблем, особенно если они сохраняются в течение длительного времени, обязательно обратитесь к врачу — терапевту или гастроэнтерологу. Они смогут определить причину проблемы и назначить соответствующее лечение.
Как правильно ходить «по-большому»
Есть также правила дефекации, которые позволяют предупреждать проблемы с прямой кишкой и всей пищеварительной системой в целом.
Нормальная частота дефекации — это один раз в день. Небольшие отклонения допустимы, например раз в два дня или дважды в день. Однако это скорее исключение, чем правило. Оптимально, если дефекация происходит вскоре после пробуждения. Идеальная утренняя рутина выглядит так: проснулись — почистили зубы — сходили в туалет.
Время
Дефекация в норме занимает не более двух минут. Процесс должен протекать естественно — без ложных позывов или чрезмерного натуживания. Если спустя положенное время у человека все еще сохраняется ощущение недостаточного опорожнения кишечника, это уже повод задуматься о визите к врачу.