Это не норма: врач Мустаева назвала медицинские причины, почему хочется есть после еды

Чувство голода почти сразу после еды — это не всегда признак того, что вы едите недостаточно. Важно анализировать свой рацион, обращать внимание на качество пищи, соблюдать питьевой режим и уделять внимание своим эмоциям.

Какие причины могут провоцировать подобные ощущения и когда стоит беспокоиться? Об этом «Доктору Питеру» рассказала Эльмира Мустаева, эндокринолог Центра молекулярной диагностики CMD Оренбург ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспоребнадзора.

Физиологические причины

«Только поел и уже голодный» — это распространенная проблема, и ее причины могут быть физиологическими, связанными с рационом, нагрузкой или образом жизни, и патологическими — когда нужна помощь врача в диагностике проблем со здоровьем.

В первую очередь, на ощущение голода может влиять несбалансированный состав пищи. Многие продукты, богатые быстрыми углеводами (белый хлеб, сладкие газированные напитки, белый рис, сладости), быстро перевариваются и приводят к резкому скачку уровня сахара в крови. Этот скачок быстро сменяется его падением, что и вызывает чувство голода. Организм, получив быстрый, но недолговечный прилив энергии, требует новой порции «топлива». Подумайте, съели ли вы что-то подобное перед тем, как почувствовать голод. Решение проблемы: добавляйте белок (яйца, рыба) и клетчатку (овощи) — они продлевают сытость.

Недостаточный объем пищи — тоже проблема. Даже полезные продукты может не утолить голод, если вы едите слишком маленькими порциями. Чувство насыщения — это комплексный процесс, на который влияет объем пищи в желудке, а не только ее калорийность. Желудок посылает сигналы сытости при определенном растяжении стенок. Слишком маленькие порции не активируют этот механизм. Попробуйте увеличить порцию, но не за счет быстрых углеводов.

Привычка к частым перекусам — вредна. Постоянные перекусы «тренируют» организм требовать новую порцию пищи каждые 2-3 часа.

Вода и клетчатка

Белок и клетчатка — это «долгоиграющие» компоненты пищи. Они перевариваются медленнее, обеспечивая чувство сытости на более длительное время. Если ваш рацион беден этими важными веществами, организм быстрее потребует новой порции еды, даже если вы съели достаточное количество калорий. Например, бутерброд с белым хлебом и колбасой не сравнится по насыщающим свойствам с салатом из овощей с курицей или рыбой.

Недостаток воды

Иногда чувство голода — это всего лишь замаскированная жажда. Наш мозг не всегда четко различает эти сигналы, и обезвоживание может быть воспринято как голод. Попробуйте выпить стакан воды перед тем, как тянуться за едой — возможно, этого будет достаточно.

Эндокринные причины

• Инсулинорезистентность. При этом состоянии клетки плохо реагируют на инсулин, глюкоза не усваивается должным образом, и мозг продолжает сигнализировать о голоде. Тревожные признаки:

  • Желание съесть сладкое после еды.

  • Усталость через час после приема пищи

• Гипертиреоз. Повышенная функция щитовидной железы ускоряет метаболизм, усиливая чувство голода.

• Лептиновая резистентность. Гормон сытости (лептин) не воспринимается организмом, что ведет к постоянному желанию есть.

Другие медицинские причины

1. Паразитарные инвазии. Гельминты потребляют питательные вещества, вызывая их дефицит.

2. Прием некоторых лекарств. Кортикостероиды, антидепрессанты, антигистаминные препараты могут усиливать аппетит.

3. Дефицит микроэлементов. Нехватка цинка, магния или железа часто проявляется «ложным» голодом.

4. Стресс и эмоциональное переедание. Часто мы едим не от голода, а от стресса, скуки или других эмоций. В таком случае, чувство голода может быть связано с психологическими факторами, а не с физиологическими потребностями организма. Попробуйте найти другие способы справляться со стрессом — прогулка, хобби, общение с близкими.

Когда нужно обратиться к врачу

Запишитесь на консультацию, если:

1. Чувство голода сохраняется после полноценного приема пищи более 2 недель.

2. Появилась необъяснимая потеря или набор веса.

3. Возникает дрожь, потливость, слабость после еды.

Рекомендации по нормализации пищевого поведения

Проведите анализ рациона — ведите пищевой дневник 3-5 дней, отмечая, что ели, когда появилось чувство голода и какими были сопутствующие симптомы. Дополнительно потребуется лабораторная диагностика. Минимальный набор анализов:

• Глюкоза и инсулин натощак.

• ТТГ (тиреотропный гормон).

• Лептин (по показаниям).

Практические советы

Постоянное чувство голода после еды — не норма. Если коррекция питания не помогает в течение месяца, обязательно посетите эндокринолога. Современная диагностика позволяет точно определить причину и подобрать эффективное решение. Также начинайте обед с белкового блюда, Тщательно пережевывайте пищу (20-30 раз каждый кусочек), поддерживайте водный баланс (иногда жажда маскируется под голод).