Эта музыка может изменить давление: врач Крашкина назвала опасные и полезные мелодии

Музыка влияет не только на настроение, но и на физиологию, и это не просто самовнушение. Исследования показывают, что прослушивание музыки может заметно снижать частоту пульса и артериальное давление, усиливать вариабельность сердечного ритма (признак хорошей адаптации) и уменьшать уровень тревоги. Вот как это происходит.

«Механизм, по которому музыка влияет на пульс и давление, объясняется связью слуховых центров, лимбической системы и вегетативной нервной системы. Эмоции, которые вызывает музыка, напрямую переключают симпатический и парасимпатический тонус, — объясняет „Доктору Питеру“ психотерапевт Ирина Крашкина.

На физиологическом уровне музыка влияет на сердечный ритм, давление, дыхание и мышечное напряжение.

Медленная, плавная музыка с предсказуемым ритмом:

• снижает частоту сердечных сокращений;

• снижает систолическое (верхнее) давление;

• углубляет и замедляет дыхание, что сопровождается ощущением спокойствия.

Быстрая, ритмичная и громкая музыка:

• активирует симпатическую систему;

• учащает пульс;

• ускоряет дыхание;

• может слегка повышать давление;

• способна вызывать возбуждение.

«Наиболее хорошо изучен эффект классической музыки, особенно медленных произведений без резких изменений громкости и темпа. В ряде работ именно такая музыка вызывала наиболее выраженное снижение давления и пульса по сравнению с тишиной или другими жанрами», — говорит Ирина Крашкина.

По словам врача, важна не только классика как жанр, но и ее характеристики. Полезна музыка, в которой:

• отсутствует текст;

• есть плавные гармонии;

• есть повторяющиеся фрагменты;

• минимум резких динамических контрастов;

• медленный темп (около 60 ударов в минуту).

«Большее значение имеют ритм и динамика, чем ярлык „классическая“. Есть данные, что и другие жанры с похожим темпом и структурой могут давать схожий эффект, — отмечает психотерапевт. — Медленный темп часто способствует активации парасимпатической системы и более выраженному замедлению сердечного ритма.

Исследования показывают, что музыкальные фразы около 10 секунд, согласованные с естественными колебаниями давления (волны Майера) и дыханием около шести вдохов в минуту, вызывают субъективное чувство спокойствия и более выраженное вагусное влияние, то есть влияние на организм блуждающего нерва (вагуса), основного компонента парасимпатической нервной системы».

По словам врача, для гипертоников музыкальная терапия может быть полезным дополнением к основному лечению. Прослушивание медленной, спокойной музыки 20–30 минут в день в ряде исследований давало снижение систолического давления на несколько миллиметров ртутного столба и улучшение самочувствия.

Однако слишком громкая, агрессивная, эмоционально поднимающая музыка, особенно если ее слушать в состоянии уже существующего стресса, наоборот, может усиливать симпатический тонус и провоцировать кратковременное повышение давления или учащение пульса.

Как выбрать лечебную музыку, которая подойдет именно вам

Классика — это, конечно, хорошо, но не всем она нравится. Поэтому выбирать музыку нужно исходя из собственных ощущений. Вот универсальные рекомендации врача:

• выбирайте композиции с медленным или умеренным темпом, без резких скачков громкости и ритма;

• отдавайте предпочтение музыке без слов, чтобы текст не «цеплял» и не перегружал внимание;

• слушайте на комфортной громкости и в спокойной обстановке 15–30 минут, совмещая с расслабляющим дыханием.

Классическая и инструментальная музыка чаще имеет предсказуемый ритм, мягкую динамику и отсутствие текста — это облегчает расслабление. Природные звуки (дождь, море, лес), как правило, воспринимаются нейтрально и помогают отвлечься, но данные по их влиянию на давление ограничены.

Электронная музыка в зависимости от жанра может как расслаблять, так и усиливать возбуждение. Выбирайте медитативные эмбиент-композиции, они могут действовать не хуже классики. А вот энергичное техно или драм-н-бейс лучше оставить для спорта.

«Главный критерий — субъективный отклик. Если при прослушивании вы чувствуете, что дыхание выравнивается, пульс замедляется, а мысли становятся спокойнее, то именно эта музыка работает для вас лучше любых универсальных списков, — говорит врач. — Конечно, музыка не заменит лекарства при серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях, но может стать мягким инструментом поддержки, который одновременно воздействует и на тело, и на психику».