Делайте это по-японски: метод «шикибутон» поможет вам выспаться

В советские годы, пожалуй, каждый хоть раз практиковал японский метод сна. Это когда приезжают родственники и вы отдаете им лучшее место, а сами укладываетесь спать с матрасом на полу. Но потом появились надувные кровати и прочие удобства, что, как оказалось, совсем не на пользу качественному сну.

Так что же такое «шикибутон»? Это твердый матрас небольшой толщины, который расстилают прямо на полу, подкладывая под него татами или жесткий мат. После сна матрас сворачивают и убирают. С учетом того, что многие японцы живут в очень маленьких квартирах, шикибутоны еще и здорово экономят место.

Но это не главное их преимущество. Как оказалось, привычка спать на полу заметно улучшает сон.

«На мягком матрасе давление тела распределяется неравномерно. Это приводит к неправильному положению позвоночника и беспокойному сну, — говорит врач-сомнолог Хироши Такеда. — Более жесткая поверхность, такая как шикибутон, удерживает позвоночник в нейтральном положении, уменьшает точки давления и улучшает кровообращение, помогая телу быстрее расслабиться».

Так, некоторые люди обнаруживают, что на более жестком матрасе они меньше ворочаются, а это сильно влияет на качество ночного отдыха.

Кроме того, сон на полу помогает улучшить осанку и уменьшить боли в суставах, что подтверждается исследованиями. В одном из них обнаружили, что у людей после сна на матрасах из пены чаще возникали боли в спине. В другом исследовании добровольцы с болью в спине сообщили, что после сна на жестких кроватях эти боли уменьшились. В третьей научной работе говорится, что матрасы средней жесткости уменьшили боль в плечах и пояснице на 48%, убрали скованность позвоночника и значительно (на 55%) улучшили сон.

Кроме того, по словам сомнолога, сон ближе к полу помогает с регуляцией температуры тела, и это также настраивает на более спокойный сон. Матрасы шикибутон, как правило, изготавливают из натуральных, дышащих материалов, таких как хлопок или шерсть. Они обеспечивают хорошую циркуляцию воздуха, не давая накапливаться влаге, как может случиться в некоторых обычных матрасах. Достаточно периодически взбивать их и проветривать на солнце, чтобы не завелись пылевые клещи.

В жаркие летние ночи, которые скоро нас ждут, на полу будет проще уснуть, так как теплый воздух поднимается вверх, а ближе к земле всегда прохладнее.

Да и просто смена привычного места для сна иногда помогает. Профессор психиатрии Дейрдре Конрой говорит, что у некоторых людей их кровать может ассоциироваться с бессонницей. В своей практике врач встречала пациентов, которые лучше спали, просто перебравшись с кровати на пол.

Впрочем, для хорошего сна важна и подушка. О том, как правильно ее выбрать, чтобы не болели шея и голова, читайте здесь.