Что происходит с организмом через день, неделю, месяц и год после отказа от алкоголя

С 17 августа в России проходит Неделя отказа от алкоголя. По этому поводу мы решили узнать, сколько времени требуется человеку, чтобы восстановиться после употребления спиртного.

«Время, необходимое для восстановления после отказа от алкоголя, очень индивидуально и зависит от ряда причин», — рассказывает «Доктору Питеру» врач-нарколог Елена Куркова.

1. Стаж и тяжесть зависимости. Чем дольше и интенсивнее человек употреблял алкоголь, тем серьезнее повреждения органов и систем. Например, жировая дистрофия печени часто обратима при трезвости, а вот цирроз печени уже оставляет необратимый след.

2. Качество употребляемого алкоголя. Суррогаты и низкосортные алкогольные напитки усиливают вредные последствия для организма.

3. Возраст. Молодой организм обладает большими регенеративными возможностями, тогда как с возрастом (особенно после 40 лет) естественные процессы обновления тканей замедляются.

4. Насколько своевременно человек обратился за помощью. Если прекратить пить до развития тяжелых, порой необратимых осложнений, шансы на успешное восстановление выше.

5. Образ жизни. Соблюдение режима сна, сбалансированное питание, регулярная умеренная физическая активность и отсутствие хронического стресса напрямую ускоряют восстановление.

«Восстановление психологического состояния после отказа от алкоголя во многом зависит от поддержки близких, качества социального окружения, наличия трудовой деятельности, умения совладать со стрессовыми ситуациями — другими словами, от качества проработки тех факторов риска, которые привели к употреблению алкоголя, — отмечает врач. — Чем более осознанно человек решает проблему злоупотребления алкоголем, тем эффективнее результаты».

Что происходит с организмом через день после отказа от алкоголя

«У человека с запойной формой пьянства через день после отказа от алкоголя начинается синдром отмены, который сопровождается целым букетом соматических и психических нарушений разной степени выраженности, — рассказывает Елена Куркова. — Организм человека реагирует на последствия токсического действия алкоголя, нарушения внутреннего электролитного баланса, накопившихся метаболитов распада алкоголя и так далее.

Через день после отказа от алкоголя человек может испытывать:

• головные боли и головокружение;

• тошноту и расстройство желудка;

• отсутствие аппетита;

• повышенное давление;

• учащенное сердцебиение;

• в ряде случаев — аритмию, дрожь в руках или во всем теле, чувство жажды;

• подавленное настроение, тревогу, раздражительность;

• проблемы со сном.

Внешне человек имеет нездоровый вид: гиперемированное (красное. — Прим. ред.) и отечное лицо, мешки под глазами, выраженные сосудистые звездочки на коже, дрожь в теле.

В этот период люди часто описывают состояние как крайне некомфортное: сильная слабость, разбитость, мучительное желание выпить, чтобы снять неприятные симптомы. Эмоциональный фон нестабилен — от острого дискомфорта до вспышек гнева. Сон может быть поверхностным, с кошмарами.

Конечно, выраженность симптомов зависит от длительности употребления и качества напитков, а также от исходного состояния организма. Этот период опасен развитием тяжелых осложнений, таких как судороги, галлюцинации, белая горячка (особенно при длительном и интенсивном употреблении), при которых нужно незамедлительно обратиться за медицинской помощью».

Что происходит с организмом через неделю после отказа от алкоголя

«Если взять среднестатистический случай, то через неделю после отказа от алкоголя организм очищается от токсических веществ, настраиваются внутренние обменные процессы. При правильном питании начинает восстанавливаться электролитный состав крови, органы освобождаются от постоянной токсической нагрузки», — рассказывает врач.

Через неделю после отказа от алкоголя:

• восстанавливаются давление и пульс (при отсутствии прошлых заболеваний сердечно-сосудистой системы);

• мысли становятся упорядоченными;

• улучшается концентрация внимания;

• начинает восстанавливаться пищеварительная система (исчезают изжога, боли в животе);

• появляется аппетит;

• ближе к концу недели у большинства начинает выравниваться настроение, но сохраняются периоды недовольства и раздражительности;

• человек начинает чувствовать себя бодрее, хотя слабость, головокружение или сонливость могут сохраняться.

Во внешнем виде уменьшается отечность, восстанавливается цвет лица, появляется аппетит. Риск срыва в этот период повышен. Любые внешние ситуации могут спровоцировать алкоголизацию.

Что происходит с организмом через месяц после отказа от алкоголя

По словам нарколога, через месяц после отказа от алкоголя организм меняется уже более заметно. Эти перемены затрагивают физическое состояние, психику и внешность. Однако скорость и выраженность изменений индивидуальны.

Через месяц после отказа от алкоголя:

• человек полностью восстанавливается физически;

• уходят слабость и разбитость;

• появляется больше энергии и выносливости;

• нормализуется эмоциональный фон;

• настроение становится ровным, уровень стресса снижается;

• появляется ощущение внутренней стабильности;

• снижается склонность срываться на близких;

• продолжает улучшаться концентрация внимания;

• мысли более упорядоченные;

• человек становится способным к длительной умственной работе;

• заметно улучшается сон.

«За месяц запускаются процессы регенерации печени, стабилизируется выработка печеночных ферментов и синтез желчи. Восстанавливается кишечная микрофлора, улучшается усвояемость важных веществ — витаминов группы B, фолиевой кислоты и других микроэлементов, которые ранее из-за интоксикации не поступали в ткани в достаточном количестве. Снижаются воспалительные процессы в поджелудочной железе. Улучшается сосудистый тонус, давление поддерживается на стабильном уровне, — отмечает Елена Куркова. — Во внешнем виде восстанавливается естественный цвет лица, уменьшаются воспаления, сокращаются поры, повышается тургор кожи. С восстановлением водно-электролитного баланса уходят отеки, восстанавливается овал лица. Отсутствует тремор, если нет сопутствующих неврологических расстройств. Возвращаются естественный аппетит и вкусовые ощущения».

Что происходит с организмом через год после отказа от алкоголя

Через год после отказа от алкоголя организм проходит значительный путь восстановления: многие системы нормализуют работу, а качество жизни существенно улучшается. Однако важно понимать, что скорость и полнота восстановления зависят от стажа употребления, общего состояния здоровья, индивидуальных особенностей, а также наличия медицинской помощи.

«При отсутствии предшествующей патологии все внутренние органы восстанавливают свою нормальную работу. В нервной системе восстанавливается баланс нейромедиаторов (дофамина, серотонина, норадреналина), что помогает стабилизировать эмоциональный фон. Улучшаются память, концентрация внимания, скорость реакции, — говорит нарколог. — Организм человека возвращается к своему нормальному функционированию, восстанавливаются сон, физическая активность, иммунитет. Внешне человек выглядит здоровым. А вот изменение веса человека в течение года будет зависеть скорее от его пищевого поведения и физической активности в период трезвости».

Значительные перемены происходят и в эмоциональной сфере:

• снижаются тревожность и раздражительность за счет коррекции дисбаланса нейромедиаторов;

• уходит постоянная подавленность;

• появляется больше светлых моментов;

• человек учится эффективнее справляться с трудностями без «допинга» в виде спиртного;

• возвращается способность радоваться простым вещам;

• человек начинает больше ценить себя и свои решения.

«Но важно помнить: пока сохраняются факторы риска, которые привели человека к употреблению алкоголя, он очень легко может сорваться и вновь вернуться к спиртному, — отмечает врач. — Даже спустя год у некоторых людей сохраняется сильная психологическая зависимость. Поэтому очень важно пройти этот путь со специалистом и выработать осознанное трезвое поведение с учетом особенностей личности. В становлении трезвого пути также важна поддержка близких».

Какой самый критический период с момента отказа от алкоголя

По словам врача, наиболее сильно желание выпить в течение первого месяца отказа, так как все происходит на фоне проявлений синдрома отмены. Но и в дальнейшем любые провоцирующие ситуации могут привести к срыву. В этот момент важно обратиться к своему врачу, чтобы не сорваться. Как правило, если человек работает со специалистом, то знает, на что обращать внимание в качестве предвестников срыва.

Как поддержать себя в период отказа от алкоголя

Правильный, здоровый рацион питания и образ жизни помогают сгладить симптомы и укрепить силы. В это время нарколог советует:

1. Восстановить дефицит витаминов (в первую очередь группы B).

2. Восстановить работу желудочно-кишечного тракта. В этом помогут кисломолочные продукты, цельнозерновые крупы, овощи, фрукты, ягоды и зелень.

3. Есть бананы. За счет содержания триптофана (аминокислота, которая в организме превращается в серотонин). этот фрукт помогает улучшить настроение и сон.

4. Добавить в рацион жирную рыбу семейства лососевых, чтобы поддержать нервную систему за счет источника жирных кислот омега-3.

И наоборот, некоторые продукты лучше на время исключить из рациона:

• соленья;

• жареное;

• копчености;

• снеки;

• газировку;

• крепкий кофе.

«Такая еда создает лишнюю нагрузку на пищеварительную систему, а резкие скачки сахара в крови могут, наоборот, усилить желание употребить алкоголь, — объясняет нарколог. — Кстати, желание выпить чаще появляется на голодный желудок, поэтому важно не пропускать приемы пищи, делать полезные перекусы (орехи, фрукты, йогурт). Есть такое правило: если захотелось выпить, сначала поешь — и желание пройдет».

Чтобы поддержать себя на трезвом пути, надо стараться избегать ситуаций, людей или мест, которые провоцируют желание выпить. Лучше найти поддерживающее окружение и фиксировать успехи: даже маленькие победы — день, неделя, месяц без алкоголя — укрепляют мотивацию на трезвость.

«На пути к трезвости могут происходить срывы. Но это не провал, а часть обучения или выздоровления. В таких ситуациях главное — не корить себя, а проанализировать, что привело к этому, и скорректировать свой образ жизни. Если чувствуете, что самостоятельно справиться сложно, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту», — говорит нарколог.