- Источник:
iStock
Без воды человек проживет даже меньше, чем без еды. Однако у жителей больших городов в современном мире едва ли есть проблемы с дефицитом чистой воды, от жажды никто не умирает.
Однако все-таки многие из нас все равно пьют меньше, чем стоило бы. Даже легкая степень обезвоживания влияет на самочувствие, но мы уже давно перестали замечать это.
В своем эндокринолог Зухра Павлова рассказала об одном из признаков, указывающих, что пьете вы слишком мало.
Что узнали ученые
Как выяснили авторы исследования, опубликованного в издании , нехватка воды у людей старшего и среднего возраста может спровоцировать проблемы с концентрацией внимания.
В рамках эксперимента ученые в разные дни оценивали когнитивные способности 78 человек в возрасте от 47 до 70 лет. Им не дали никаких указаний по ограничению питьевого режима, но попросили воздержаться от очень жирной еды, кофеина и тренировок в дни тестирований. Каждый испытуемый получал задания и сдавал кровь на анализ.
В итоге оказалось, что у 29-39% участников эксперимента в разные дни было обезвоживание. Дефицит воды не влиял на память и гибкость ума, а вот концентрация внимания снижалась.
Пожилые — в особой группе риска
Как отмечает Павлова, среди людей преклонного возраста обезвоживание встречается особенно часто. Дело в том, что чем старше человек, тем больше у него притупляется ощущение жажды.
Поэтому пожилым важно следить за тем, сколько конкретно они выпили жидкости. Ведь вода очень важна не только для внимательности, но и для нормальной работы ЖКТ, профилактики хронических болезней, борьбы с ранним старением.
Считаем норму воды
Как правильно рассчитать, сколько воды вам нужно пить для отличного самочувствия? Павлова советует придерживаться нормы в 30 мл на килограмм веса. То есть если вы весите 60 килограммов, то вам нужно выпивать примерно 2 литра воды.
Летом и во время активных тренировок вам может понадобиться больше питья.
Мера важна во всем
Впрочем, в некоторых случаях пить слишком много воды может быть опасно для здоровья. Это актуально для людей с очень большим избыточным весом, патологией почек и сердечной недостаточностью.
Реальный случай
Есть реальные случаи смерти от слишком большого количества воды. 35-летняя Эшли Саммерс из Индианы в жаркий день выпила дневную норму воды за 20 минут. Вскоре она потеряла сознание и больше не приходила в себя. Врачи так и не смогли спасти мать двоих детей.
Подробнее о том, почему так случилось и почему идти на пляж с водой в пластиковой бутылке — не всегда хорошая идея, можно прочитать ЗДЕСЬ.