- Источник:
iStockphoto/SB Arts Media
После 50 лет из-за гормональных изменений, снижения мышечной массы и замедления метаболизма жир на животе скапливается активно, а вот избавиться от него совсем не просто. Однако не стоит отчаиваться, все можно исправить, если привить себе правильные пищевые привычки.
Например, день стоит начинать с определенных продуктов. Они не только помогают метаболизму быть активнеее, но еще и защищают от скачков сахара в крови, надолго сохраняют чувство сытости, в разы сокращая число перекусов в течение дня.
Вот что стоит есть на завтрак людям старше 50 лет.
1. Яйца
Куриные яйца содержат высококачественный белок, который надолго сохраняет чувство сытости и помогает поддерживать мышечную массу, поскольку с возрастом метаболизм естественным образом замедляется.
Сочетайте этот продукт с полезными жирами — так тяга к шоколадкам и печенькам станет слабее, следовательно, лишние килограммы уйдут без насилия над собой.
2. Греческий йогурт
Этот продукт просто обожает ЖКТ, поскольку натуральный белый йогурт кормит полезную микрофлору кишечника. Некоторые исследования связывают здоровый микробиом с более низким процентом жира в организме.
Кроме того, йогурт также богат белком, который надолго насыщает. Он прекрасно сочетается с орехами, фруктами, может стать отличным полезным соусом.
3. Овсянка
Классика, от которой не стоит отказываться. Овес богат растворимой клетчаткой, которая замедляет пищеварение, помогает контролировать уровень сахара в крови и, как было доказано учеными, со временем способствует уменьшению висцерального (брюшного) жира. Более того, овес поддерживает здоровье сердца, что важно после 50 лет.
Только выбирайте ту овсянку, которая варится минимум 15-20 минут, иначе от каши не будет пользы.
4. Ягоды
Малина, клубника, вишня, крыжовник, голубика — здесь уже все зависит от ваших предпочтений. Все ягоды содержат большое количество антиоксидантов и клетчатки, что необходимо нашему организму. Они не только помогают худеть, но еще и сохраняют красоту кожи, волос и ногтей.
5. Орехи
Миндаль, грецкие орехи, фундук, кешью и другие разновидности орехов содержат полезные жиры, белок и клетчатку. Эти питательные вещества способствуют насыщению и помогают предотвратить переедание в течение дня, что является ключевым фактором в избавлении от лишнего жира на животе.
6. Авокадо
Диетологи называют авокадо настоящим суперфудом, который необходимо включить в рацион. В нем много минералов, включая достаточно редкие: марганец, медь, селен. Кроме того, продукт богат витаминами (А, Е и К, почти все витамины группы В), он быстро насыщает и содержит полезные жиры.
7. Цельнозерновые продукты
Цельнозерновой хлеб, крупы с высоким содержанием клетчатки и киноа содержат медленно усваиваемые организмом углеводы и клетчатку, которые помогают регулировать аппетит и со временем уменьшают накопление жира на животе, ETNT.
Кстати, цельнозерновые продукты можно есть на обед или ужин. Например, замените привычную лапшу на макароны из твердых сортов пшеницы — увидите, что для насыщения потребуется съедать гораздо меньше.