- Источник:
iStockphoto
Иногда вкусное становится не просто пищей, а утешением. Когда нет навыка переживать эмоции, включается автоматизм: «Мне плохо — пойду что-нибудь съем». Это работает быстро и эффективно. Но эффект кратковременный. А после — вина, тяжесть и желание начать все заново, только не с любовью к себе, а с наказанием. Разобраться с эмоциональным перееданием поможет Анастасия Елисеева, личный и семейный психолог, магистр психологических наук.
Личный и семейный психолог, магистр психологических наук
Как стресс влияет на гормоны
Хронический стресс запускает каскад изменений в теле.
Кортизол — главный гормон стресса — усиливает аппетит, стимулирует накопление жира, особенно в области живота.
Инсулин — при длительном стрессе развивается инсулинорезистентность: тело хуже усваивает сахар и человек чаще испытывает чувство голода.
Лептин — гормон сытости. При его «немоте» мозг не получает сигнала о насыщении.
Грелин — гормон голода. При тревоге и недосыпе его уровень растет, провоцируя тягу к еде. Все эти процессы подталкивают к перееданию, даже когда желудок уже полон.
Эмоциональные травмы и «броня» тела
Тело может накапливать вес не только из-за физиологии, но и из-за эмоциональных причин. Если человек пережил боль, травму, предательство, насилие, то подсознание может начать формировать «защитный слой» в буквальном смысле. Вес становится:
барьером от внешнего мира, особенно если в прошлом было насилие;
способом быть «незаметным», если страшно быть увиденным;
попыткой компенсировать нехватку любви, особенно если ее заменяли едой с детства.
Общество и культ стройности
С раннего возраста нам навязывают: «Хочешь быть любимой — будь стройной». Это создает внутренний конфликт между тем, кто я есть, и тем, кем «нужно быть». Возникает стыд за тело, расщепление образа себя, постоянная самооценка через цифры на весах. В итоге борьба идет не с жиром, а с собой. Каждая диета становится актом насилия. А возвращение веса — поводом для еще большего самобичевания.
Что помогает: путь к внутренней опоре
Вместо вины — забота. Вместо диет — восстановление связи с собой.
Упражнение 1
«Что я на самом деле чувствую?» Каждый раз, когда хочется съесть что-то «вне плана», задайте себе три вопроса:
Я сейчас физически голоден (голодна)?
Что я чувствую прямо сейчас (эмоция)?
Что мне сейчас нужно на самом деле? (поддержка, отдых, внимание, тепло?).
Упражнение 2
Дневник тела и чувств.
Каждый вечер в течение недели записывайте:
Что я ел сегодня?
Что я чувствовал перед, во время и после еды?
Был ли это физический или эмоциональный голод?
Упражнение 3
Личное послание телу.
Напишите письмо своему телу от первого лица:
За что ты злишься на него?
За что благодарен?
Что ты давно хотел ему сказать, но не решался?
Если переедание стало способом справляться с эмоциями, важно не бороться с ним, а понять, что за этим стоит. Психотерапия помогает распутать этот клубок из травм, стыда, автоматических реакций и научить заново, как проживать, а не заедать. Лишний вес — это не враг. Это сигнал. Это ваш организм, который говорит: «Посмотри на меня. Я устал нести эту боль один». Путь к исцелению не в жесткости, а в мягкости, не в диете, а в доверии к себе, не в борьбе, а в бережной любви.
Что точно не помогает
В попытке справиться с лишним весом многие люди начинают действовать радикально и, к сожалению, неэффективно. Вот подходы, которые не работают, а часто только усугубляют проблему.
1. Жесткие диеты и ограничения
Диеты, особенно экстремальные, воспринимаются телом как стресс. Оно включает режим выживания: замедляет обмен веществ, увеличивает запасы жира, провоцирует пищевые срывы. А еще — усиливает чувство вины и ненависть к себе.
2. Игнорирование эмоций
Фокус только на еде, без внимания к психоэмоциональным причинам переедания, — это борьба с симптомом, а не с причиной. Пока внутри остаются тревога, усталость, подавленная злость, пищевое поведение не изменится.
3. Сравнение себя с другими
Прокручивать в голове чужие «до и после», следить за идеальными телами в соцсетях, жить чужими результатами — это путь к заниженной самооценке, а не к личному прогрессу. У каждого свой путь и свои причины.
4. Самообвинение и насилие над собой
Пытаться «продавить» себя на силу воли, ругать за каждый кусок или лишний грамм — это не мотивация, а внутренняя агрессия. Такое отношение только усиливает внутренний конфликт и отдаляет от заботы о себе.
5. «Мотивация через стыд»
Фразы вроде «Посмотри на себя», «Ты просто слабый» не только бесполезны, но и вредны. Стыд загоняет проблему глубже, заставляя человека еще больше заедать свою боль.