- Источник:
Ксения Воронежцева/YandexART
И хочется, и колется, а еще давит, жмет, натирает. Обувь на каблуках украшает любую женщину, но за это нередко приходится расплачиваться здоровьем. Однако есть несколько малоизвестных приемов, с которыми даже изящные туфли и сапожки вы будете носить легко, а главное, безопасно.
Травматолог, ортопед АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга)
Безопасная высота каблука
«Оптимальная высота каблука — от 2 до 4 см. И это не просто рекомендация, а результат биомеханических исследований и клинических наблюдений, — объясняет „Доктору Питеру“ врач-травматолог Сергей Шелепов. — При подъеме пятки на 3–4 см центр тяжести тела смещается минимально, сохраняется правильное распределение нагрузки на стопу, когда около 60% приходится на пяточную область и 40% — на передний отдел стопы (плюсневые кости). Это соответствует естественному положению стопы при ходьбе. Таким образом, максимальная безопасная высота каблука для повседневной носки — 4 см. При этом важно, чтобы каблук был устойчивым, а обувь — правильно подобранной по размеру и анатомической форме стопы».
А далее каждый дополнительный сантиметр каблука сверх нормы нарушает биомеханику ходьбы, перенапрягает мышцы голени, икроножной мышцы и связок стоп, а также сильно повышает нагрузку на стопу и позвоночник.
Каблук 5–6 см. Перенапряжение мышц голени, икроножной мышцы и связок стоп, нагрузка на передний отдел стопы возрастает до 70–75%, риск развития поперечного плоскостопия, натоптышей, вальгусной деформации большого пальца («косточки»), невромы Мортона.
Каблук 7–10 см. Нагрузка на переднюю часть стопы достигает 80–90%. Тело вынужденно наклоняется вперед, что приводит к гиперлордозу поясничного отдела, болям в спине, спазму мышц. Ходьба становится неестественной, шаги — короткими, появляется перекат с носка на пятку.
Каблуки выше 10 см (шпильки, шпильки-иголки). Крайне опасны. Они нарушают равновесие, увеличивают риск подвывихов, растяжений связок, падений. Даже короткая прогулка в такой обуви может спровоцировать острый болевой синдром или микротравмы.
Как носить каблуки, чтобы не болели ноги и было удобно
Однако, если вы все-таки хотите носить обувь на высоких каблуках, врач рассказал о 10 хитростях, которые помогут сохранить здоровье ног.
Скрытая платформа — отличное решение. Она уменьшает угол наклона стопы, снижая нагрузку на пальцы. Например, каблук 10 см с платформой 2 см дает реальный подъем в 8 см, но ощущается как 6 см, говорит Сергей Шелепов.
Анатомическая стелька с поддержкой свода стопы помогает предотвратить развитие плоскостопия.
Ремешок на щиколотке или пяточный фиксатор обеспечивают стабильность, снижают риск травм.
Гелевые вкладыши под плюсневые головки уменьшают давление на передний отдел стопы.
Гибкая амортизирующая подошва из микропористой резины или полимеров снижает ударную нагрузку на суставы.
Модели с просторным мысом — пальцы свободно двигаются.
Небольшой запас по длине, но не более 5–7 мм, чтобы избежать «плавающей» стопы.
Нескользкая стелька.
Качественные материалы — натуральная кожа и дышащая подкладка, с которыми ноги не потеют, а значит, не скользят.
Широкий каблук («столбик» или «блочный») стабилизирует стопу, снижает риск скручивания, лучше распределяет нагрузку.
Какой обуви не должно быть в вашем гардеробе
Каблуки выше 10 см без платформы или устойчивого основания.
Шпильки с диаметром основания менее 1 см.
Конический каблук — менее устойчив, особенно при ходьбе по неровной поверхности.
Обувь с жесткой подошвой и без амортизации — ударная нагрузка при ходьбе не гасится, что ведет к микротравмам суставов, боли в коленях и пояснице.
Открытые босоножки на высоком каблуке без фиксации пятки.
Обувь с узким заостренным носком — сдавливает пальцы, провоцирует вальгусную деформацию, мозоли, вросший ноготь. Особенно опасна такая обувь при ношении каблуков.
Скользкая стелька или подошва увеличивают риск падений, особенно на мокрых или гладких поверхностях.
Отсутствие ремешков или застежек — стопа «плавает» внутри обуви, что приводит к перенапряжению мышц и нестабильности.
Жесткий задник — при неправильной посадке вызывает натирание и бурсит (воспаление слизистой сумки в области пяточного бугра).
Обувь на размер больше — стопа скользит, что приводит к перегрузке пальцев и внутренних мышц стопы.
«Такая обувь — не просто неудобная, она провоцирует травмы и хронические заболевания», — предупреждает травматолог.
Что вреднее: высокий толстый каблук, тонкий низкий или платформа?
«Высокий толстый каблук (до 8 см) обеспечивает устойчивость, при этом в такой обуви меньше риска скручивания стопы. Однако по прежнему центр тяжести сильно смещается вперед. Поэтому такую обувь допустимо носить не более 3 часов в день, желательно по особым случаям, — отвечает Сергей Шелепов. — Платформа обеспечивает равномерное возвышение. Нет резкого наклона стопы, нагрузка распределяется равномернее. Однако походка становится тяжелой, неестественной, есть риск споткнуться и упасть. Поэтому лучше выбирать обувь на платформе с небольшим каблуком (1–2 см). С низким, но тонким каблуком (шпилька менее 3 см) центр тяжести смещается меньше. Однако это ложное удобство. Шпилька не дает достаточной устойчивости, есть риск подвывиха, особенно на скользкой поверхности».
Итак, идеальная обувь для повседневной носки — это:
каблук 3–4 см;
широкое основание;
анатомическая стелька;
фиксация стопы;
просторный мыс.
«Если вы хотите носить высокие каблуки, делайте это умеренно, эпизодически, с учетом перечисленных рекомендаций. А на работе обязательно имейте сменную обувь. Помните: первые признаки проблем — усталость в ногах, боль в пятках или пальцах, дискомфорт в спине. Это уже явные сигналы организма», — предупреждает врач.