Запрети себе спать: сомнолог Ли назвала необычный способ быстро уснуть

Парадокс: современные люди частенько спят слишком мало и при этом нередко испытывают трудности с засыпанием.

Если вы уже считали овец, отказались от кофе и проветриваете комнату перед сном, настало время испытать более нестандартные способы борьбы с бессонницей. Сомнолог Дебора Ли советует попробовать на себе реверсивную психологию.

Как это работает

Вместо того чтобы уговаривать свой организм наконец уснуть, попробуйте сказать себе: нет, вы не будете сейчас спать, вы просто лежите и отдыхаете.

Как отмечает Дебора Ли, постоянные напоминания о том, что вам нужно спать, что времени на сон остается все меньше и меньше, только повышают стресс. Вы нервничаете, переживаете и заранее грустите от осознания, что рискуете не выспаться.

В итоге образуется замкнутый круг: чем больше вы пытаетесь уснуть, тем более бодрым становитесь. А когда вы говорите себе «не спать», вы даете телу расслабиться. Больше не нужно изводить себя мыслями о сне.

«Просто повторяйте про себя фразу: „Не засыпай“. В конце концов ваши глазные мышцы устанут, и вы уснете, даже не заметив этого», — подчеркивает сомнолог.

Эффективность этого трюка подтверждают множество исследований. Конечно, он может не сработать, если ваша бессонница вызвана болезнью. Однако такая тактика может помочь тем, чьи проблемы с засыпанием связаны с тревогой, навязчивыми мыслями и усталостью после долгого дня, пишет издание Daily Mail.

Другие способы

Дебора Ли также назвала другой неординарный метод борьбы с бессонницей, он тоже подойдет тревожным натурам. Попробуйте вспомнить весь свой прошедший день, но в обратном порядке. Начните с того, чем вы занимались вечером, и плавно дойдите до утренних событий. Это поможет занять ваш ум и отвлечь от беспокойства.

А еще можно перед сном составить список дел. Когда вы зафиксируете на бумаге задачи на ближайшие дни, вы разгрузите голову и вам будет проще расслабиться.

Иногда с бессонницей помогают справиться дыхательные упражнения. Самый простой вариант — попробуйте подышать только одной ноздрей. Так вы снизите давление и расслабите свой организм.