- Источник:
iStock
Фотографии звезд, скинувших десятки килограмм благодаря инъекциям препарата для диабетиков, вызывают у многих зависть.
Прописывать себе любое лекарство без консультации с врачом — идея сомнительная. Лучше внедрить в свое меню продукты, которые помогут добиться подобного эффекта.
Врач общей практики Амир Хан назвал вариант продукта для утреннего приема пищи, который стимулирует выработку того же гормона, подавляющего голод, что и популярные уколы для похудения. Речь идет об обыкновенном курином яйце.
Как это работает
Препараты на основе семаглутида имитируют действие гормона сытости — глюкагоноподобного пептида-1, или ГПП1. Этот гормон стимулирует поджелудочную железу вырабатывать инсулин, который снижает уровень сахара в крови. Кроме того, ГПП1 останавливает выработку другого гормона, глюкагона, который может повышать уровень сахара.
В итоге скорость опорожнения кишечника замедляется, вы дольше чувствуете себя сытым и можете лучше контролировать аппетит.
Яйца, благодаря большому количеству белка в составе, стимулируют высвобождение ГПП-1 в кишечнике.
Яйца сытные и долго перевариваются в желудке. Съев яйцо на завтрак, вы снизите риск переесть во время обеда или срываться на частые перекусы. При этом калорийность яиц довольно маленькая.
Кроме того, благодаря большому количеству белка в составе яйца помогают быстрее наращивать мышцы. А чем больше ваша мышечная масса, тем больше расход энергии в состоянии покоя и тем лучше ваш метаболизм.
Что еще можно съесть
Доктор Хан также рекомендует обратить внимание на следующие продукты:
миндаль;
фисташки;
грецкие орехи;
оливковое масло;
овес;
ячмень;
цельная пшеница;
брюссельская капуста;
морковь.
Есть два главных условия при выборе идеальных продуктов для похудения. Первое из них — наличие правильных жиров в составе.
«Исследования показывают, что мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло, лучше стимулируют выработку ГПП-1, чем насыщенные жиры, такие как те, что содержатся в сливочном масле», — рассказывает Хан.
Кроме того, тем, кто планирует худеть, стоит присмотреться к еде с большим количеством клетчатки в составе. Чемпионы по пищевым волокнам овощи, фрукты и бобы.
Более подробный список продуктов, в которых содержится больше всего клетчатки, можно найти ЗДЕСЬ.
Про овсяный напиток
В прошлом году в соцсетях появился новый тренд. Молодые женщины расхваливали удивительный напиток, который якобы работал как «Оземпик» и помогал похудеть без особых усилий. Готовить его надо было из овса, воды, корицы и лайма.
Один из пользователей признался: он пил такой напиток ежедневно и смог похудеть за месяц примерно на 6 килограммов, пишет .
Врачи выражают сдержанный энтузиазм по поводу этого лайфхака. Вряд ли напиток сможет полноценно заменить инъекции препаратов для диабета, однако вместе с коррекцией рациона и физической активностью он может помочь сбросить вес. По словам доктора Алока Патель, всё дело в пищевых волокнах.
«Полстакана овсянки — это много клетчатки и немного воды, которые помогают почувствовать сытость, что может привести к дефициту калорий, из-за чего люди и наблюдают потерю веса», — сказал он.